VersaDisc Ejercicios

A VersaDisc es una herramienta utilizada por los atletas, entrenadores y terapeutas , entre otros, para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El VersaDisc es de 13,5 pulgadas de diámetro y 2,5 pulgadas de alto , con una textura suave y inflable que crea una superficie inestable. Formación en el VersaDisc se puede hacer con una variedad de diferentes ejercicios para mejorar el equilibrio y la estabilidad . Formación en el VersaDisc debe utilizarse con luz o ninguna resistencia externa y centrarse en la forma y la estabilidad adecuada. Dividir Sentadillas

Desarrollar la estabilidad alrededor de las rodillas es crucial para prevenir o reducir las posibilidades de lesión . Mediante la incorporación de una superficie inestable como el VersaDisc en un movimiento como en una sentadilla dividida , la estabilidad de una sola pierna puede ser mejorado. Para realizar una sentadilla dividida , coloque un pie en el VersaDisc ligeramente por delante de la cadera y colocar el otro pie atrás. Doble las rodillas y bajar el centro de gravedad hasta que ambas rodillas estén a un ángulo de 90 grados , manteniendo el torso recto . Vuelva a la posición de pie para completar el representante. Lleve a cabo entre ocho y 10 repeticiones con cada pierna .
Push- Ups

básica push up es un ejercicio habitual en muchos programas de acondicionamiento físico para mejorar la fuerza de la base y la estabilidad. La incorporación de un VersaDisc y una superficie inestable aumenta la estabilidad necesaria en su núcleo y los hombros. Comience en la posición normal de flexión de brazos y coloque ya sea por un lado o ambos en la VersaDisc . A paso controlado , realice sus flexiones , asegurándose de mantener el equilibrio en todo momento. Para flexiones con una mano en el VersaDisc , asegúrate de entrenar ambos lados por igual. Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones para empezar antes de progresar a los conjuntos más difíciles.
Bridge o Hip Press

Para mejorar la fuerza en los músculos isquiotibiales y glúteos , puentes o prensas de cadera son excelentes ejercicios . Para realizar un puente , se acuesta boca arriba con las rodillas elevadas en un ángulo de 90 grados y los pies en el VersaDisc . Empuje a través de los talones y elevar las caderas hasta que estén completamente extendidos , apretando los glúteos en la parte superior de la moción , después de regresar a la posición inicial. Para una variación más difícil, realizar puentes en una pierna a la vez. Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones de cada variación.

Secundarios Tablones

La tabla lateral es un ejercicio para mejorar la estabilidad de la base y la fuerza en los oblicuos . Para realizar una tabla lateral en el VersaDisc , se acueste de lado y coloque su antebrazo en el VersaDisc con el antebrazo perpendicular a su cuerpo. Eleve las caderas para que su cuerpo es rígido y recto desde la cabeza hasta los talones. Comience por la celebración por intervalos cortos , como 30 segundos, y construir un máximo de 60 segundos. Asegúrese de mantener la forma correcta y capacitar a ambas partes por igual.


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