Ejercicios de rodilla lateral con Thera Bolas

La bola de Thera , también conocidos como bolas de Thera -Band , es una marca de ejercicio o una pelota de estabilidad. Los balones de equilibrio se pueden incorporar en su rutina de ejercicios para proporcionar apoyo, así como aumentar el nivel de dificultad de un ejercicio. La cara lateral de la rodilla se apoya en varios músculos, incluyendo el bíceps femoral , el vasto externo y los músculos inferiores de la pierna en la pantorrilla y el área de la barbilla . Para reducir el riesgo de lesiones y para aumentar el rango de la rodilla de movimiento, el ejercicio de estos músculos es necesario. Ejercitar los bíceps femoral

el bíceps femoral es uno de los músculos de los tendones de la corva . Su función principal es ayudarle con el movimiento de la rodilla, incluyendo doblarse, levantar y rotar hacia los lados. Un balón de estabilidad se puede utilizar cuando se realiza un rizo tendón de la corva , que trabaja los músculos isquiotibiales , incluyendo sus bíceps femoral . Tumbado sobre la espalda con las piernas en la parte superior de la pelota, extiende los brazos directamente hacia un lado, apoyados en el piso . Levanta las caderas hacia arriba , con la participación de los abdominales hasta que el torso tiene una línea recta desde los talones hasta los hombros . Al exhalar , flexione las rodillas y rodar la pelota hacia el trasero hasta que sus pies queden planos en la pelota. Respire mientras rueda el balón hacia atrás a la posición inicial. Repita ocho veces de uno a tres sets.
Hit it Again

El puente a pie con una pelota de estabilidad es más difícil para el bíceps femoral , el ejercicio de la parte frontal del muslos - cuadriceps -, así como los músculos isquiotibiales . Mentir con la bola de la estabilidad bajo sus tobillos , involucrar a su abs mientras levanta las caderas del suelo. Coloque los brazos apoyados a lo largo de sus lados o ampliada para proporcionar apoyo. Haz rodar la pelota para que sus rodillas están dobladas y sus pies están apoyados en la pelota. Mantener el tronco recto desde las rodillas hasta que los hombros , levante un pie fuera de la bola por 1 a 2 pulgadas . Al regresar el pie a la pelota , levanta el pie opuesto 1-2 pulgadas. Haga esto por 10 pasos por pie , repitiendo durante uno o dos sets.
Ejercer el vasto lateral

vasto lateral se encuentra en el frente de su el muslo y la ayuda con la extensión de la rodilla . Junto con el vasto interno , mantiene la estabilidad y regula el movimiento de la rótula. Utilice la bola de la estabilidad de una sentadilla de pared para aumentar la fuerza de este músculo . De pie con la pelota entre la pared y la espalda baja, situar las piernas un poco más que anchura de las caderas . Doblar las rodillas y las caderas , se hunden hasta que tus muslos estén paralelos al piso. La bola rodará hacia arriba a lo largo de la espalda , la prestación de apoyo y la fluidez de movimiento . Lentamente suba hacia arriba, deteniéndose cuando usted está parado recto y la pelota está de nuevo en su posición inicial. Repita ocho veces de uno a tres sets.
Ejercicio en sus piernas más bajas

Varios músculos inferiores de la pierna son vitales para la estabilidad y el apoyo a la zona de la rodilla , a saber, el gastrocnemio , soleo , peroneo lateral largo y tibial anterior . Utilice la bola de la estabilidad para una cirugía de rodilla para ejercitar estos músculos. Situada en la parte superior de la bola con su estómago en él, extendiendo los brazos para que sus manos están apoyados en el piso . Mantener las piernas rectas , deja que tus pies toquen ligeramente el suelo antes de " caminar " hacia adelante en sus manos , parando cuando la pelota está en los muslos inferiores. Al exhalar , flexione las rodillas , dejando que la pelota ruede hasta que se sienta debajo de sus espinillas . Las rodillas estarán debajo de las caderas y los muslos formen una forma de "T " con el piso. Inhale mientras rueda de vuelta , devolver el balón a la posición inicial . Repita 10 veces dos tandas .


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