Sub Ejercicios isométricos Max

Sub máxima o sub max , ejercicios isométricos es un tipo de entrenamiento utilizado para construir la fuerza en partes específicas del cuerpo y para la rehabilitación de lesiones. Ejercicio isométrico máximo es similar en muchos aspectos a los isométricos max sub , pero se trata de empujar o tirar de objetos inmóviles . Isométricos max Sub pueden ayudar a construir la fuerza y el tamaño muscular al forzar sus músculos para reclutar tantas fibras musculares como sea posible para completar la acción , que a su vez aumenta la fuerza y el tamaño muscular. Algunos ejemplos de ejercicios isométricos max sub incluyen tablas, pared sienta y mancuernas lateral se mantiene. Son posibles los buenos

ganancias de fuerza significativas de hasta un 40 por ciento durante un período de 10 semanas usando ejercicios isométricos , de acuerdo con T Nation . La celebración de la pose, pesa de gimnasia, barbell , o fuente de resistencia durante 10 o más segundos conduce a las mayores ganancias en tamaño muscular . Además de ser eficiente en la construcción de músculo , ejercicios isométricos max sub son ideales para rehabilitar una lesión. Puesto que usted no utiliza el rango completo de movimiento de sus articulaciones , ejercicios isométricos max sub son a menudo menos dolorosa para llevar a cabo después de las lesiones articulares y musculares ; usted puede construir la fuerza y la velocidad de la recuperación sin volver a agravar la lesión .
The Bad

A pesar de que usted puede construir una gran cantidad de fuerza, potencia y tamaño de los músculos con el sub max isométricos , las ganancias de fuerza sólo se producen en el ángulo de la articulación que se está trabajando . Esto limita enormemente su ganancia de resistencia dinámica en todo el rango de movimiento de las articulaciones. Esto hace sub entrenamiento isométrico máximo de una mala elección para los atletas que tratan de construir la fuerza dinámica, como los velocistas y los jugadores de baloncesto .
Cómo hacerlo

varias maneras de hacer ejercicios isométricos. Para la construcción de la masa muscular y la fuerza , elija un nivel de resistencia de aproximadamente 60 a 80 por ciento de su máximo de un representante o de 1RM . Sostenga la resistencia en una posición estática durante al menos 10 segundos y hacer ocho repeticiones a10 por ejercicio. Para fines de rehabilitación , se prefiere un nivel de resistencia más ligero para reducir la posibilidad de sufrir más lesiones - el 50 por ciento o menos de su 1RM. El tipo y la gravedad de la lesión desempeña un papel importante en la cantidad de resistencia al uso y la duración de cada representante , así que consulte a un terapeuta físico si rehabilitándose de una lesión con ejercicios isométricos max sub es su intención.

¿Quién es para

pacientes de rehabilitación a un lado, isométricos max sub es beneficioso para algunos atletas y las personas que buscan añadir variedad a sus entrenamientos. Los deportes que requieren resistencia estática se pueden beneficiar de ejercicios isométricos , incluyendo judo , esquí , tiro , gimnasia , carreras de bici de la suciedad y la lucha libre . Si has llegado a una meseta en la sala de pesas y las ganancias de fuerza han llegado a un alto , isométricos pueden ayudar a conseguir sobre la chepa . Nunca está de más añadir un poco de variedad a su rutina de ejercicios para ayudar a desafiar a sus músculos de una manera diferente . Añadir algunos ejercicios isométricos max sub a su rutina habitual de entrenamiento y ver si ayuda a mejorar sus ganancias . Usted puede hacer una contracción isométrica utilizando cualquiera de los ejercicios que utiliza actualmente , incluyendo flexiones de bíceps , cualquier ejercicio abdominal , press de banca , sentadillas y cualquier ejercicio con mancuernas .
Sub Max Ejercicios para probar

Un ejercicio isométrico efectiva sub máximo para los abdominales es la posición de tabla . Simplemente coloque los antebrazos apoyados en el piso debajo de su pecho y mantenga su cuerpo con los antebrazos y dedos de los pies - algo así como una posición de plancha . Entrena tus piernas utilizando sentadillas de pared . Coloque su espalda contra una pared y baja el cuerpo en una posición sentada , donde las rodillas están dobladas en 90 grados - Mantenga la posición todo el tiempo que pueda. Apunte el pecho, los brazos y los abdominales haciendo flexiones isométricas . Para éste, tiene una posición básica de plancha bajó a mitad de camino hasta el suelo . Mantenga cada posición durante el mayor tiempo que pueda , y repetir dos o tres veces.


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