Los mejores ejercicios isométricos con bandas de resistencia

asequible y cómodo de usar, bandas de resistencia son una pieza portátil de equipo que puede ser utilizado en una variedad de maneras , luego se almacena fácilmente cuando no esté en uso . Las bandas de resistencia le permiten completar un entrenamiento total del cuerpo o específicamente dirigirse a un grupo muscular determinado. A diferencia de ejercicios isotónicos que trabajan los músculos a través de un rango de movimiento , isométrica ejercicios lugar la tensión en un grupo de músculos sin cambiar el ángulo de la articulación . Ejercicios isométricos

ejercicios isométricos se utilizan a menudo en un entorno de rehabilitación , pero también pueden ser incluidos en su programa de entrenamiento regular . Un ejemplo de un movimiento isométrica utilizando bandas de resistencia está tirando de la banda aparte con cada mano , manteniendo la misma fuerza de modo que ni mano se mueve . Aunque no es eficaz para la construcción de masa muscular o el aumento de la función cardiovascular , ejercicios isométricos son ideales para mantener o recuperar la fuerza en un grupo muscular .
Inferior del cuerpo

Realice una cadera secuestro mediante la creación de un bucle en la banda de resistencia y la colocación de las dos piernas en el bucle. Mientras está sentado , levantar el lazo de la banda a sus muslos. Comience abriendo sus muslos para que la tensión se coloca en la banda. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos antes de volver a la posición inicial . Hacer una posición en cuclillas isométrica colocando ambos pies en la parte media de la banda . Alcance abajo y agarrar la banda con ambas manos. Como se pone de pie , la tensión de la banda se incrementará , lo que hace el movimiento ascendente más difícil. Una vez que alcance una posición de pie , mantener durante 10 a 15 segundos , manteniendo su apretado núcleo . Squat de vuelta a la posición inicial. Repita cada ejercicio dos o tres veces más.
Superior del cuerpo

hacer un press militar de pie en la banda de resistencia , mientras que la celebración de las asas o extremos de la banda. Pulse la banda sobre su cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. No bloquear los codos . Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos antes de que vuelven lentamente a la posición inicial . Completar un empujón pared envolviendo la banda alrededor de su espalda . Coloque las manos en la pared , mientras que la celebración de los extremos de la banda en cada mano. Esfuérzate lejos de la pared , extendiendo los brazos. La resistencia en la banda aumentará. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos antes de volver a la posición original. Repita cada ejercicio dos o tres veces más. Consideraciones
seguridad

Mientras que los ejercicios isométricos proporcionan variedad a su entrenamiento y son efectivos para fines de rehabilitación , existen ciertos peligros . Los ejercicios isométricos no son recomendables para las personas con hipertensión , como la tensión muscular constante puede aumentar significativamente los niveles de presión arterial. Además, debido a los beneficios cardiovasculares muy mínimos se alcanzan a través del ejercicio isométrico , incorporar otros métodos de entrenamiento en su programa de entrenamiento para una salud óptima . Al usar bandas de resistencia , siempre inspeccione las bandas antes de su uso para asegurar que no haya roturas o cualquier otro daño. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios .


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