El Mejor Ab Ejercicios en un reboteador

El reboteador es una pequeña cama elástica que proporciona el ejercicio aeróbico de baja intensidad - es un excelente entrenamiento de la base fortalecimiento . Con unos pequeños ganchos de marco redondo y de metal que se unen a un material de faldón hinchable en el centro, esta herramienta de ejercicio es a diferencia de la cama elástica tradicional. En lugar de saltar en el aire , el reboteador reitera presionando los pies hacia abajo en el centro. Puede tonificar y fortalecer los músculos abdominales con ejercicios reboteador eficaces. Poner en marcha su Core

Acuéstese sobre su espalda en el reboteador , los pies apoyados en el suelo con las manos apoyando su cabeza. A continuación, levante los pies unos pocos centímetros del suelo . Al igual que lo haría al realizar abdominales normales de bicicleta , enderece la rodilla izquierda mientras que la flexión de la rodilla derecha hacia el pecho - utilizar sus abdominales para levantar y dar vuelta a su parte superior del cuerpo para llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita con la rodilla derecha en un tráfico de movimiento de la bicicleta . Haz tres series de 12 repeticiones.
Alcanzar las estrellas

Estos ejercicios imitan saltos y son excelentes para la fuerza de la base . Párese con los pies juntos y los brazos a los lados . Ir con los pies separados y al mismo tiempo elevar los brazos por encima de la cabeza , y luego saltar de nuevo en posición mirando , lo que garantiza que los pies no aterrizan en el marco. Exhala cuando saltes a su posición inicial, y respirar cuando saltas . Estos son los mini guía de atajos . Involucrar a los abdominales - la espalda debe estar recta en todo momento. Haz tres series de 20 saltos.
Levante 'em High!

Similares a crujidos de pie , rodilla plantea ayudar a construir un núcleo fuerte y tonificar los músculos abdominales . Mientras estás en el aire , se centran en la participación de los abdominales . Párese con los pies juntos , los brazos ligeramente a los lados y comenzar a correr a un ritmo moderado . Mientras trotar en el lugar , alternará las rodillas , levantándolos a nivel de la cadera , mientras que su codo opuesto cumple rodilla opuesta . Esto imita una crisis permanente . Haz tres series de 20 repeticiones en cada rodilla .
" U" Crunch

Lie cómodamente boca arriba , con las manos en el pecho y levantar las piernas hacia el cielo . Doble las rodillas ligeramente . Use los músculos abdominales para levantar su cuerpo , las piernas deben estar por encima de su cabeza y el cuerpo debe crear una forma de U . Los hombros deben levantar de la cama elástica ligeramente. Mantenga la posición y luego volver a la posición inicial . Mientras que su cuerpo está en la posición U , apriete los músculos abdominales de manera que sienta que crujen . La respiración debe ser constante , la respiración a medida que entra en la posición , respirando mientras baja las piernas. Haz tres series de 15 aumentos.


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