Los 10 mejores entrenamientos para tonificar Terneros

Siempre es bueno haber entonado terneros. Si usted es una mujer , se ven muy bien en faldas cortas y tacones ; si usted es un hombre , que añaden a su forma atlética. Pero independientemente de lo que añaden a su apariencia, las pantorrillas tonificados son un gran activo físico de tener ; que le ayudan a mantener su cuerpo más bajo fuertes y pueden mejorar sus movimientos y la capacidad atlética en actividades como correr , caminar y saltar. Para construir la definición y los músculos tonificados , ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla se debe hacer por lo menos dos a tres veces a la semana para obtener mejores resultados . Anatomía de los Terneros

pantorrillas consiste en el músculo gemelo , que es el músculo que bombea hacia fuera de la parte posterior de sus piernas, y el músculo sóleo , que se encuentra bajo el gastrocnemio y corre a lo largo de la pierna . Cualquier ejercicio dirigido a los terneros trabajar estos músculos , pero el entrenamiento de fuerza es la clave.
Doble brazo Becerro Levante

Este ejercicio clásico de ternera requiere sólo de su peso corporal para ejecutar . Para empezar , en espera algo estable que se puede agarrar a un equilibrio . Colóquese con las piernas debajo de las caderas . Al presionar hacia abajo en la punta de tus pies , levante los talones y empujar su cuerpo hacia arriba. Usted debe estar de pie de puntillas sobre las puntas de los pies. Mantenga esta posición durante dos segundos. Mantenga su núcleo apretado como usted hace esto. Vuelva a la posición inicial para una repetición. Haga 12 repeticiones.
De una pierna Becerro Levante

Este movimiento es similar al becerro de doble pierna estirada excepto que sólo se hace en una pierna para aumentar la intensidad del entrenamiento. Comienza en la misma posición que el aumento del becerro de dos piernas , pero esta vez , levante una pierna y tratar de mantener el equilibrio sobre la otra. Elevar a ti mismo sobre las puntas de los pies y mantener durante dos segundos. Baje a la posición inicial para una repetición. Repita 12 veces.
Sentado Becerro Levante

La elevación de talones sentado es otra variación de la subida clásica de la pantorrilla. En una silla , sentarse con la espalda recta , con los pies firmemente plantados en el suelo. Sus rodillas, los pies y las caderas deben estar alineadas . Luego, coloque un peso en los muslos . Usted puede utilizar placas ponderados o incluso artículos para el hogar , como los libros . Luego , levante lentamente los talones tan alto como puedas , presionando sobre las puntas de los pies. Sostenga durante dos segundos antes de bajar y repita 12 veces.
Estocadas

soporte normalmente con los pies anchura de las caderas . A continuación , un paso adelante con la pierna derecha lo más que puedas. La pierna izquierda debe ser extendido de espaldas con las rodillas rectas . Luego , baja el cuerpo lentamente doblando la rodilla derecha . Su rodilla derecha no debe ir sobre sus dedos de los pies . Usted debe sentir un estiramiento en la parte posterior de sus piernas. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna . Cuanto más se lanza adelante , más profundo es el estiramiento debe sentirse .
Cuadro Saltos

Encontrar una caja firme , la plataforma o el paso alrededor de 1 pie de alto que puede tomar su cuerpo peso. Si usted está en el gimnasio , puede utilizar una plataforma polimérica o un banco. A continuación , saltar por encima de la caja en un solo movimiento . Usted debe saltar con los dos pies juntos y tratar de meter en sus piernas. Si usted no es capaz de saltar por encima de la caja, usted puede saltar en la caja en su lugar. Este movimiento debe realizarse 25 veces dos tandas . Se puede aumentar la altura de la caja al fortalecerse .
Lateral Jump off

Jump off también emplean el uso de una caja o algún tipo de barrera . Comienza de pie en un lado de la barrera con los pies juntos . En un movimiento explosivo , saltar hacia los lados sobre la barrera en el otro lado . Ir de nuevo a la posición inicial para una repetición. Si es posible , trate de no hacer una pausa en medio de saltos y mantener un impulso. Los principiantes sólo pueden hacer saltos laterales sin la barrera , pero los que tienen los niveles de aptitud avanzados pueden aumentar la altura de la barrera.
Jogging

Jogging es ideal para tonificar los terneros . Usted puede optar por correr al aire libre o en interiores en una caminadora. Comience con cinco minutos de carrera suave para calentar. Entonces acelerar a un ritmo cómodo durante aproximadamente 15 a 20 minutos . Para aumentar la intensidad de su entrenamiento , tratar de correr suavemente sobre las puntas de los pies en lugar de utilizar todo su pie en cada escalón. Además , correr por una pendiente realmente puede quemar esos becerros , así que trate de ejecutar hasta una colina o aumentar la inclinación de su máquina .
Pierna -Press Becerro Levante

ir al gimnasio para la pierna - prensa se ​​mueve a medida que tendrá que utilizar el equipo allí. Esta medida requiere que la máquina de la pierna - prensa. Siéntese en la máquina y ponerse en posición , sentado de espalda recta en el asiento con las piernas anchura de las caderas y los pies plantados en la plataforma. Seleccionar un peso que es un reto, pero no hará que usted se esfuerce demasiado . Empuje la plataforma hacia fuera mientras extiende las piernas. A continuación , deslice con cuidado sus pies hasta el borde inferior de la plataforma , sosteniéndolo con sólo sus dedos. Los talones deben estar colgando de la plataforma. Entonces , apunte con los dedos y presione el peso hacia arriba lo más alto que pueda. Flexiona tus tobillos mientras lo hace . Mantenga esta posición durante unos dos segundos antes de soltarlo y luego repetir . Foro de este movimiento durante 25 repeticiones.
Burro Becerro Levante

En una máquina de ternera -raise burro, colóquese con las puntas de los pies en la plataforma . Inclinarse hacia delante apoyando los antebrazos en la plataforma de brazo y colocar la parte baja de la espalda por debajo de la almohadilla de la espalda . Sujetando las manijas con las manos, presione hacia arriba en la punta de tus pies y levante su cuerpo hacia arriba . Luego , baje los talones en el suelo tan abajo como se puede ir . Este es un movimiento. Trate de conseguir en 50 repeticiones.
Jump Rope

Este entrenamiento cardiovascular de alta intensidad también es ideal para tonificar las pantorrillas. Usando sólo una cuerda de saltar de una longitud apropiada para usted , saltar con los pies juntos durante dos minutos. Luego descansar durante un minuto. Reanudar saltando por otros dos minutos. Puede alternar sus saltos con saltos con una sola pierna en cada pierna .

Consejos y advertencias

Asegúrese de que se ejecuta estos entrenamientos en base a su nivel de condición física para evitar lesión. Consulte a un profesional de la aptitud en el uso adecuado de equipos de gimnasio y pesas. Si usted ha tenido una lesión en el pie , el tobillo o la pantorrilla músculo en el pasado, buscar el consejo de su médico primero antes de emprender cualquiera de estos movimientos.


[Los 10 mejores entrenamientos para tonificar Terneros: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031721.html ]