Los mejores ejercicios para recortar Tobillos

Los tobillos pueden parecer como un área oscuro problema , pero si alguna vez has puesto en un par de zapatos de tiras y se encontró que las correas se cortan en los tobillos , ya sabes lo incómodo y embarazoso que puede ser. Ejercer directamente sus tobillos no hará nada para recortarlas . Este concepto , conocido como la reducción del punto , es por desgracia un mito. No hay " mejor " manera de recortar los tobillos , pero una combinación de ejercicios y dieta puede ayudarle a conseguir sus mejores tobillos posibles . Podrá hacer ejercicio

El ejercicio cardiovascular es el primer paso para recortar los tobillos . Cardio regular va a crear un déficit calórico , el cual , con el tiempo , dará lugar a la pérdida de peso a lo largo de su cuerpo, incluyendo sus tobillos . Elija ejercicios que trabajan la mayoría de los principales grupos musculares a la vez , como correr , ciclismo, remo , elíptica del entrenamiento , Zumba o kick boxing . El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que aquellos que buscan perder peso se dedican a al menos 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana .
Ascensor para recortar

Fuerza entrenar todo el cuerpo dos o tres días a la semana puede ayudar a recortar los tobillos , así como el resto de su cuerpo. El American Council on Exercise señala que el entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, que es en parte responsable de la cantidad de calorías quemadas en reposo. El aumento de su masa muscular puede hacer que sea más fácil de alcanzar y mantener un peso corporal saludable . Los ejercicios compuestos tales como el peso muerto , sentadillas , estocadas, press de hombros, press de pecho y step-ups son los más eficaces para la construcción de músculo . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio .
Target para recortar

Como ustedes saben , trabajando el tobillo directamente no recortará hasta la zona, pero el trabajo de los músculos alrededor de la zona , principalmente los terneros, puede hacer que los tobillos parecen más ajuste . Ejercicios como el aumento del becerro , en el que se pone de pie sobre una pierna y lentamente levante el talón de apoyo fuera de la tierra , se dirigirán a los músculos de la pantorrilla . El aumento del becerro también se puede realizar mientras la celebración de pesos y al estar sentado. Lleve a cabo una a tres series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna. Saltar la cuerda y saltos en cuclillas son ejercicios de pantorrilla de metas alternativas que también mejorarán su cardio.
Blame Your Genes

Mientras tobillos gordos o gruesas son generalmente causados ​​por el exceso de cuerpo grasa , sino que también puede existir simplemente porque usted tiene una predisposición genética a almacenar grasa en las piernas . La retención de agua también puede conducir a los tobillos hinchados buscando . Si usted encuentra que usted está en buena condición física con una buena cantidad de grasa corporal , pero todavía tiene los tobillos gruesos , sólo vas a tener que abrazarlos. Aparte del extremo de la liposucción en la zona, no hay mucho que puede hacer si eso es donde su cuerpo decide almacenar la grasa .


[Los mejores ejercicios para recortar Tobillos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031726.html ]