Los cinco mejores ejercicios Deadlift

Un muerto por lo general consiste en levantar un peso de encima del suelo , y luego poner de nuevo hacia abajo de nuevo. La breve pausa entre repeticiones - cuando el peso está en un punto muerto - es donde el ejercicio obtuvo su nombre. Hay numerosas variaciones de peso muerto que puede probar , todos los cuales trabajan los antebrazos , espalda superior , espalda baja, isquiotibiales y glúteos - músculos que son importantes para el rendimiento deportivo , la postura y en buenas condiciones . Además de ser un ejercicio efectivo , pesos muertos son el tercer y último ascensor impugnada en competiciones de powerlifting . Deadlifts regulares

peso muerto regulares implican levantar una barra desde el piso y , con los brazos extendidos , de pie con la espalda recta . La barra debe estar alrededor de media altura de la espinilla en el inicio del levantamiento. Esta altura es fácil de lograr si utiliza planchas de tamaño estándar de peso de 45 libras , pero si esto es demasiado pesado para usted , levante la barra hacia arriba usando pequeños bloques o placas de peso que no se están utilizando . Concéntrese en mantener los hombros apretados espalda, el pecho hacia arriba , el culo debajo de los hombros y los músculos abdominales apoyó en todo momento.
Sumo Deadlifts

Mientras peso muerto regulares utilizan un postura más o menos ancho de las caderas , peso muerto sumo utilizan una postura mucho más amplio. Esto reduce la distancia que la barra tiene que viajar y también recluta más - cara interna del muslo , o los aductores , los músculos . Peso muerto sumo son buenas para aquellos que carecen de la movilidad para hacer peso muerto regulares sin redondear la espalda o aquellos que buscan llevar a cabo un trabajo interno del muslo extra.

Deadlifts Déficit
< peso muerto p> Déficit implican de pie sobre una pequeña plataforma elevada en el desempeño de cualquiera de peso muerto regulares o de sumo. Esta variación aumenta la distancia de la barra tiene que viajar y hace deadlifting más difícil. Incluyendo el peso muerto del déficit en su formación hará que el peso muerto de altura normal sentirse más fácil en comparación. Sólo intentar este ejercicio si tiene buena movilidad suficiente para llevarla a cabo sin arquear la espalda baja , lo que puede provocar lesiones graves .
Deadlifts Trampa Bar

Una barra de la trampa , a veces conocido como un bar o una barra hexagonal encogimiento de hombros, proporciona una útil alternativa peso muerto con barra. En otras variaciones de peso muerto , el peso es ligeramente hacia adelante de su base de apoyo y su centro de gravedad. Esto significa que usted tiene que trabajar muy duro para no ser arrastrado hacia delante sobre sus dedos de los pies y alrededor de su espalda baja . Con el peso muerto barra de la trampa , se pone de pie directamente entre los pesos por lo que es mucho más fácil de mantener el torso correctamente alineados. Esto también aumenta la cantidad de trabajo realizado por los cuádriceps , los músculos o parte frontal del muslo . Peso muerto barra de la trampa se recomiendan para los levantadores más altas y cualquier persona que encuentre barra Deadlifts duro en la espalda.
Rumano Deadlifts

Aunque la mayoría de las variaciones de peso muerto se inician con el peso en el suelo , el peso muerto rumano comienza con la barra a nivel de la mitad del muslo . Muerto rumano , RDL para el peso muerto de dura patas cortas y, a veces llamados , son un ejercicio de hip- bisagra. Es decir , la mayor parte del movimiento viene de inclinarse hacia delante en las caderas , y hay muy poco movimiento de la rodilla . Esta modificación hace hincapié en los isquiotibiales , glúteos y espalda baja. RDL se consideran por lo general un ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento de peso muerto regulares o de sumo.


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