Los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza de Super en la sentadilla , banco , peso muerto y grúa de techo

Si usted tiene experiencia con los cuatro powerlifts clásicos , usted sabe que hay pocas maneras más eficaces para construir la fuerza y ​​la capacidad de ejercicio en el gimnasio . Más allá de la realización de los cuatro ascensores propios sobre una base semanal , la adición de estos ejercicios de secundaria en su rutina le ayudará a construir una posición en cuclillas más fuerte , press de banca , peso muerto y press de hombros . Squat
sentadillas frontales cuentan con una barra acumulado en los hombros .

Desarrollar una sentadilla más fuerte , tendrá que complementar el trabajo - sentadilla tradicional con frente, los gastos generales y sentadillas en cajón en diferentes sesiones de formación , con un montón de días de descanso en el medio. Sentadillas frontales son un ascensor más cuadriceps dominante en comparación con la sentadilla por detrás - isquiotibial dominante. Sentadillas de arranque construir fuerza de la base , el equilibrio y la flexibilidad. Por último , se pone en cuclillas Caja aumentar la potencia en la posición inferior de la sentadilla , al exigir que el levantador de conducir fuera de una caja de un punto muerto .
Muerto
Tener un entrenador supervisar su formulario de peso muerto para garantizar la seguridad .

El segundo elevador principal tiene una barra cargada desde el suelo hasta la cintura. Para ganar fuerza y ​​evitar lesiones , evite hacer los conjuntos más fuertes de trabajo - una o dos repeticiones, cerca del límite superior de su capacidad - en una base regular. En lugar de ello , trabajar varios conjuntos de cualquiera de tres, cinco o siete repeticiones cada dos semanas . Ponte a prueba con prensas de la pierna , estocadas y pistolas o sentadillas con una sola pierna para mejorar su peso muerto también.
Bench Press

Un clásico ejercicio para la parte superior - la fuerza del cuerpo , la prensa de banco se puede mejorar de varias maneras . Cambie la barra de pesas tradicional para un relativamente pesado conjunto de pesas cada tercera o cuarta sesión de entrenamiento - la inestabilidad de los pesos libres se sumará un gran desafío. Los estrictos , llenos flexiones de rango de movimiento también construyen estabilidad de la base y deben ser parte de una rutina bien balanceada . El desarrollo de una prensa de hombro fuerte - otro elevador principal - espolones números de banco más grande , también
Overhead Press

del techo, el hombro o militar - . Como se llame , esta prensa es el cuarto y último elevador y se realiza normalmente con una barra. La prensa puede ser mezclado con mancuernas o pesas rusas , lo que exige la estabilización adicional de los abdominales y la espalda. Por una prensa fuerte , de vez en cuando gire el empuje de prensa en su rutina , también. Esta elevación implica una ligera flexión en las rodillas , y luego una unidad hacia arriba con la ayuda de sus piernas, y se puede realizar con una barra de pesas o pesas libres.


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