¿Se pone en cuclillas y peso muerto de los mejores ejercicios para quemar calorías

? Para quemar grasa y perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Esto se puede hacer mediante la reducción de calorías de su dieta, pero un mejor enfoque consiste en incorporar el ejercicio también, a la rampa encima de su consumo de calorías . Cuando se trata de elegir los mejores ejercicios para quemar calorías , no hay un ejercicio que es mejor que todos los demás, pero sentadillas y peso muerto son hasta allí , por lo menos cuando se trata de entrenamiento con pesas . Calorías quemadas Entrenamiento con pesas

Una hora de quemaduras de entrenamiento de resistencia entre 365 calorías por hora para una persona de 160 libras y 545 calorías por hora para una persona de 240 libras , de acuerdo con MayoClinic.com . Si bien estas cifras no especifican qué tipos de ejercicios de levantamiento de pesas es necesario realizar , movimientos como las sentadillas y peso muerto queman más calorías, ya que contratan a un gran número de fibras musculares. Las sentadillas trabajan los cuádriceps , los glúteos , los isquiotibiales , pantorrillas y central , mientras que el peso muerto también trabajan los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo , así como la zona lumbar. Cuantos más músculos que trabajas en un ejercicio , más calorías se queman .
Entrenamiento con pesas vs Cardio

En vista de ello , el levantamiento de pesas quema menos calorías de las que cardio , es decir, sentadillas y peso muerto no puede ser tan eficaz para la quema de calorías y la pérdida de grasa . Aeróbicos de alto impacto quema 533 a 796 calorías por hora , tenis quema 585 a 782 en una hora, mientras que una hora de correr a las 8 millas por hora quema entre 861 y 1.286 calorías para las personas que pesan 160 y 240 libras, respectivamente.

El efecto de postcombustión

El levantamiento de pesas , sobre todo haciendo ejercicios desafiantes como sentadillas y peso muerto , crea un efecto post- quemadura, conocido como el consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio o EPOC . Esto se refiere al aumento en el número de calorías que su cuerpo quema después del ejercicio. El más difícil de trabajar durante una sesión , mayor será el efecto sobre la EPOC y mayor es su consumo de calorías después del ejercicio . De acuerdo con la IDEA Health and Fitness Asociación , levantar pesas provoca una mayor respuesta de EPOC que el cardio . Los músculos más entrenas y cuanto más trabajes , más grande es el efecto sobre la EPOC , haciendo sentadillas y peso muerto más eficaz que se mueve un solo conjunto , tales como extensiones de la pierna o la pantorrilla plantea .

Consideraciones

Al elegir los ejercicios para su rutina de levantamiento de pesas, sentadillas y peso muerto , sin duda deben ser incluidos , siempre que no tenga una lesión que le impide realizar con seguridad. Entrenador personal JC Deen añade que , junto con el press de banca , sentadillas y peso muerto son los tres mejores movimientos para la pérdida de grasa, pero también señala que estos ejercicios solo no se quema suficientes calorías para perder grasa - también hay que reducir la ingesta de calorías a través de su dieta. Para aumentar la quema de calorías más y equilibrar su rutina , agrega en otros ejercicios de pesas y entrenamiento cardiovascular.


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