15 Minuto Fat Blasting Workout

La pérdida de grasa puede parecer un gran compromiso , sobre todo si estás acostumbrado a largas sesiones de entrenamiento interminable . Todo lo que realmente necesita, sin embargo, para un entrenamiento con chorro de grasa eficaz es de 15 minutos. Esto puede no parecer mucho, pero con los niveles de intensidad adecuados que puede quemar calorías , aumentar su metabolismo y poner en marcha su progreso para quemar grasa . Primeros cinco minutos

Comience su entrenamiento con un circuito de peso corporal. Esto actúa como un puente entre el calentamiento y el trabajo más pesado para venir. Entrenador personal de San Francisco Chris Hitchko recomienda un circuito que consta de 10 burpees , a 30 segundos de los escaladores de montaña , 10 saltos verticales , flexiones máximas y dominadas máximas , repitieron tres veces. Este tipo de entrenamiento es de alta intensidad , por lo que aumenta su metabolismo y la quema de calorías después de la capacitación , señala Hitchko .
Segundo Cinco Minutos

pasar al trabajo de fuerza para las medias Cinco minutos. La construcción de más músculo a través de entrenamiento de la fuerza significa que su cuerpo tiene que quemar más calorías en el día a día , que a su vez ayuda a la pérdida de grasa . Elige tres movimientos multi-articulares : una parte inferior del cuerpo , una parte superior del cuerpo de empuje y una tracción superior del cuerpo. Una sentadilla , fila con mancuernas y press de banca son algunos ejemplos. Realizar seis a ocho -back -to-back repeticiones para cada uno, resto durante 60 segundos , y luego ir de nuevo.
Últimos cinco minutos

Cardio es importante para la quema de grasa , pero usted no tiene tiempo para trotes constantes o cardio de larga distancia , por lo que la rampa encima de la intensidad . Entrenador Charlotte Andersen de " Shape" web de la revista recomienda el entrenamiento Tabata , en el que se realiza un ejercicio de cardio tan duro como puedas durante 20 segundos , descansa 10 segundos y repite ocho veces. Esto funciona bien en cualquier máquina de cardio , como la bicicleta estática o remero . También puede correr al aire libre o realizar ejercicios de cardio , como saltos , saltar la cuerda , cambios de kettlebell o cierra de golpe de balón medicinal .

Consideraciones

pasar cinco minutos de calentamiento con la luz cardio y algo de estiramiento o movimientos dinámicos y cinco minutos después de la sesión de ejercicios de estiramiento. Trate de hacer un poco más de cada entrenamiento , ya sea aumentando las repeticiones , usando pesos más pesados ​​en la parte de la fuerza, o la selección de un equipo diferente para su cardio, para hacer las cosas más difíciles. Recuerde que no importa lo duro que entrenes , usted no va a perder grasa sin también después de una dieta de calorías controladas .


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