Cómo planificar un entrenamiento de cardio

Una sesión de cardio eficaz debe obtener su ritmo cardíaco hasta por lo menos el 60 por ciento de su máximo de 30 a 60 minutos y debe hacerse por lo menos tres veces por semana . Los ejercicios cardiovasculares son los mejores para la pérdida de peso , control de peso , reducción del estrés y el aumento de la resistencia. Instrucciones
Plan un entrenamiento eficaz Cardio Matemáticas 1

Establezca metas . ¿Está usted a perder peso o para mejorar la resistencia ? Establecer metas le ayudará a diseñar el plan de entrenamiento que te llevará a donde usted quiere estar.
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Evalúe su nivel de condición física . En el primer día , trate la máquina escaladora durante 10 minutos. ¿Cómo te sientes después de 10 minutos de la escalada de intensidad media ? Si ya estás respirando con dificultad , comience su plan de entrenamiento cardio de baja intensidad de caminar durante una hora al día por lo menos tres veces a la semana . Si no hay ningún problema , puede incorporar trotar , montar en bicicleta y otros ejercicios de mayor intensidad .
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Hable con un entrenador personal , si puede. Estos profesionales capacitados se especializan en la creación de planes de entrenamiento para ayudar a las personas a satisfacer sus objetivos personales de entrenamiento .
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Inscribirse en un gimnasio . Si usted puede permitirse el miembro mensual , unirse a un gimnasio le ayudará a cumplir con su plan de entrenamiento cardio.
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Pruebe diferentes clases. Una de las principales razones de los planes de entrenamiento de cardio fallar es el aburrimiento. Usted quiere encontrar ejercicios que usted disfrute y varían de vez en cuando para evitar el aburrimiento . Si te aburres en una caminadora, probar una clase de cardio kickboxing , una clase Jazzercize o girando.
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Crear un calendario . Dejando de lado una hora regular para su sesión de cardio le ayudará a cumplir con el plan.
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estiramiento antes de empezar. Una buena pauta es mantener cada estiramiento por cerca de 10 segundos. Repita el mismo tramo , tratando de ir un poco más lejos del segundo tiempo. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones.
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Mantenga su pulso de entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos a 1 hora .
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se enfríe por lo menos 5 minutos al final de su sesión de cardio . No se limite a dejar en el pico de su entrenamiento y volver a casa . Tu corazón necesita enfriarse lentamente para evitar el estrés.
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Repita los estiramientos al final de la sesión de ejercicios . Esto puede minimizar acumulación de ácido láctico y reducirá el dolor.
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Revise lo último en tendencias de entrenamiento en el edificio del cuerpo para el sitio web You ( ver Recursos más adelante ) .



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