Rutinas de ejercicios de cardio para bajar de peso

Para perder una libra de peso cada semana , es necesario crear un déficit de 3.500 calorías. Adición de una sesión de cardio para su programa de entrenamiento reduce la cantidad de calorías por semana y fortalece el corazón y los pulmones. Monto

ejercicio Cardio quema de 10 a 12 calorías por minuto . Lo mismo ocurre con los 45 minutos de cardio seis veces a la semana y comer una dieta saludable para ver la pérdida de peso. Cualquier menor sólo le ayudará a mantener su peso actual. Incluya el entrenamiento de fuerza , junto con cardio para aumentar su metabolismo y quemar más calorías .

Tipos

actividades de cardio incluyen aeróbic, entrenamiento con pesas circuito , andar en bicicleta , correr, tae kwon hacer, natación, tenis y senderismo. El montar en bicicleta a los 18 kilómetros por hora durante 30 minutos y la ejecución de un ritmo de 8 minutos por milla durante 30 minutos encabezan la lista de las calorías quemadas con 425 y 446, respectivamente.

Consideraciones

no disfrutar de una comida grande antes de hacer ejercicios de cardio , pero tienen un pequeño refrigerio para darle la energía para pasar el entrenamiento. De lo contrario su cuerpo va a quemar músculo para la energía .

Cardio ejercicio también beneficia a su salud mental. Según el European Journal of Sports Sciences , ejercicio cardiovascular reduce significativamente la ansiedad .


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