Rutinas de Entrenamiento Con Pesas

Aunque algunas máquinas de pesas le proporcionan el mismo desarrollo de los músculos del cuerpo superior como el uso de pesas , pesas le dan un mejor rango de movimiento , por lo que le proporciona una mayor intensidad de la resistencia. Las mancuernas son las pesas libres que son altamente eficaces en el desarrollo de los músculos del cuerpo superior . Una rutina básica de ejercicios con mancuernas se centrará en los hombros, el pecho y los tríceps. Dumbbell Fly Press

Acostado plana en el banco , tome una pesa en cada mano ( el peso de la mancuerna debe ser de una resistencia moderada ) . Los hombros deben descansar de plano contra el banco . Extienda los brazos hacia afuera desde los lados y doblar el codo ligeramente para soportar el peso en cada mano. Lentamente los brazos hacia arriba, hacia el techo. Al llevar los brazos hacia arriba, formando los brazos como si estuviera abrazando a alguien. Con los brazos doblados en el codo, los pesos deben tocar levemente entre sí en el cierre de su ascensor. Asegúrese de apretar al final de esta repetición . Al llevar los pesos hacia abajo , trate de mantener la misma posición del brazo . Usted debe respirar en como usted trae abajo los pesos y la respiración mientras levanta las pesas. Tres series de 10 repeticiones completan este entrenamiento.
Tricep Press

Sentado en posición vertical en el banco con la espalda recta , tome una pesa en la mano y levante lentamente por encima de su cabeza. ( Nota: El peso de la mancuerna debe proporcionar una resistencia moderada , pero sea lo suficientemente cómodo para levantar . ) Traiga su otra mano por su cuerpo para apoyar el brazo con la pesa. Coloque su mano libre sobre el codo del brazo que sostiene la mancuerna . La posición de la mano que sostiene el peso debe tener la palma mirando hacia delante. El codo debe ser aislado y el único movimiento debe ser su forma de bajar detrás de la cabeza . Baje lentamente el peso detrás de la cabeza . Exhale mientras baja el peso detrás de la cabeza y respirar cuando levante . Al levantar , mantener su codo ligeramente doblado . Tres series de 10 repeticiones completan este entrenamiento.
Shoulder Press

Sentado en posición vertical en el banco con la espalda recta , tome una pesa en cada mano. ( El peso de la mancuerna debe proporcionar una resistencia moderada , pero tenga un peso cómodo). Las palmas deben estar hacia adelante. Levantar las pesas , llevar los codos a la altura de los hombros . Presione lentamente el peso hacia el techo y las haré descender a su posición original . Inhale mientras derribarlos y exhale a medida que los levante . Dos series de 10 repeticiones completan este entrenamiento.


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