Ejercicios Útiles Con Dos 15 libras Pesas

Si usted está decidido a estar en mejor forma física , pero no tienen el dinero para una membresía de un gimnasio , no dan por vencido todavía . Un par de mancuernas de 15 libras , que se pueden comprar en una tienda de deportes o en una venta de garaje, si tienes suerte, puede ser utilizado para hacer muchos ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares. Ejercicios para las piernas

No podría pensar inmediatamente que un par de pesas puede ayudar a construir músculos de las piernas , pero con los ejercicios correctos , usted lucirá quads y terneros rasgados en el tiempo. Estocadas y sentadillas Quad de metas , las cuales se pueden realizar sólo con el peso de su cuerpo , al instante se vuelven más difíciles cuando se mantiene una pesa de 15 libras en cada mano. Para hacer referencia a las pantorrillas , mantenga sus pesas en el desempeño de elevación de talones a una cuadra de la pantorrilla o paso. Para realizar una sentadilla con mancuernas , sostenga una mancuerna en cada mano y , manteniendo la espalda recta y las rodillas apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies , dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Volver a la posición inicial para completar una repetición. Ejercicios
Pecho

gente comúnmente utilizan máquinas de pesas o ejercicios de peso corporal , tales como flexiones de brazos para construir sus músculos del pecho , pero un par de mancuernas de 15 libras también puede trabajar con eficacia sus pectorales . Dos sencillos ejercicios que se dirigen a los pectorales son mancuernas y press de banca con mancuernas. Otros ejercicios incluyen pullovers con mancuernas bent- brazo, pullovers con mancuernas recto -brazo y una variedad de mancuernas y press de banca , incluyendo aperturas de inclinación y press de banca inclinado. Para realizar un press de banca con mancuernas , acostarse boca arriba sobre un banco y mantenga sus pies planos en el piso. Sostenga una pesa en cada mano y el resto de los pesos en contra de sus muslos. Cuando esté listo, levante a la altura del pecho y extienda sus brazos hacia arriba para empujar el peso lejos de su pecho. Mantenga los pesos así un extremo de cada pesa de gimnasia es uno junto al otro . Doble los codos a los lados hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados . Llevar los pesos hacia atrás sobre su pecho para completar una repetición.
Ejercicios de brazo

Puede orientar sus músculos bíceps y tríceps en cada brazo con un par de pesas de 15 libras . Una manera eficaz de construir su bíceps con pesas es el ejercicio de bíceps rizos , que se puede realizar mientras está de pie , sentado o acostado en un banco inclinado . Para orientar sus músculos tríceps , intente mancuernas con agarre estrecho , sentados o de pie, extensiones de tríceps o sobornos tríceps . Para realizar el curl de bíceps , sostenga una pesa en cada mano al nivel de la cadera y el rizo de sus brazos, uno a la vez, levantar cada peso a su hombro. Ha completado una repetición completa cuando se ha rizado cada mancuerna y lo devolvió a la posición inicial.

Músculos de la base

Tener músculos centrales fuertes es especialmente útil si practica algún deporte , y si te gusta visitar la playa , con un paquete de seis abs es una forma rápida de llamar la atención. Una serie de ejercicios de pesas puede ayudar a construir músculos de la base . Estos ejercicios incluyen abdominales ponderadas o abdominales , sentadillas , sentadillas maleta con una sola pierna y filas con una sola pierna . Si transporta la grasa alrededor de su abdomen , debe agregar ejercicios aeróbicos para su rutina de ejercicios para quemar la grasa en todo el cuerpo. Para realizar abdominales ponderadas , se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano y cruza los brazos sobre el pecho . Involucre a sus músculos de la base y levante los hombros del piso y luego baje el torso hacia el suelo para completar una repetición.


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