Codo Fortalecimiento Con Pesas

Su articulación del codo está controlada por dos tipos opuestos de músculos : flexores y extensores . Flexores tales como los bíceps y el braquial permiten doblar los brazos , mientras que los extensores tales como el tríceps extienden los brazos. Si usted tiene acceso a un par de mancuernas , usted puede hacer ejercicios para cada uno de estos músculos. Realice dos ejercicios para los músculos flexores y extensores de los dos para fortalecer los codos . Haga tres series por ejercicio y de ocho a 12 repeticiones en cada serie. Sentado con mancuernas Curl

Este ejercicio es principalmente para los bíceps . Este es el grupo muscular de dos cabezas se puede ver en la parte delantera de sus brazos. Sentarse en un banco de ejercicio con la espalda apoyada en el respaldo y con los pies en el suelo. Agarre una pesa en cada mano y puso los brazos a los lados. Dé vuelta a sus brazos para que la parte frente es hacia adelante . Curl las pesas por doblar los codos lo más posible . Contrae los bíceps en el pico del ejercicio y luego baje las pesas para volver al principio.
Dumbbell Curl Concentración

El rizo de concentración dirige los esfuerzos a sus braquial . Este músculo se encuentra justo debajo de sus bíceps y se puede ver desde el lado exterior de la parte superior del brazo . Entra en la misma posición sentada como el rizo sentaran pero inclinarse un poco hacia delante . Mantenga una sola mancuerna . Comience con su mano derecha. Ponga su codo derecho sobre la parte interna de su muslo derecho con el codo derecho extendido . Curl la pesa tanto como sea posible y concentrarse en la contracción de su músculo braquial . Devuelva la mancuerna hacia abajo. Repita con el brazo izquierdo cuando termine el conjunto con el brazo derecho .
Close- Grip Dumbbell Press

Este ejercicio trabaja tanto sus tríceps y anconeus . El primero se localiza en la parte posterior de su brazo, y el anconeus radica en el respaldo de su área externa del codo . Para hacerlo con agarre estrecho press de banca con mancuernas , empezar por mentir en una posición boca arriba en el banco de ejercicio con los pies en el suelo. Mantenga mancuerna en cada mano y elevarlos por encima de su área del pecho central. Lleve las mancuernas cerca juntos, pero no dejes que toque . Doble los codos hasta que las pesas se encuentran cerca del centro de su pecho . Concéntrese en su tríceps extienden durante este movimiento . Luego estire los brazos para levantar las pesas hacia arriba, esta vez centrándose en la contracción de los tríceps .
Mentir Dumbbell Curl Francés

Este ejercicio también fortalece tanto los tríceps y los músculos anconeus de los codos . Obtener en el mismo acostado boca arriba en el banco que el ejercicio anterior , pero esta vez a mantener las mancuernas separados a la altura de los hombros . Doble los codos hasta que las pesas se bajan detrás de la parte superior de su cabeza. Al llegar a esta posición , extienda los codos para llevar las pesas hacia arriba hasta el principio.


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