Hombro ejercicios con pesas

Los hombros están compuestos por tres grupos de músculos . Estos son los deltoides anterior , deltoides lateral y los músculos deltoides posteriores. Desarrollar hombros esculpidos , apuntando cada uno de estos grupos musculares es necesario. Ejercicios para los hombros se pueden realizar dos veces por semana y cada uno debe ser completado hasta que los músculos se fatigan . Si usted ha tenido alguna lesión de hombro , hable con su médico antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios para garantizar su seguridad . Deltoideo Anterior - Arnold Press

Este ejercicio trabaja los músculos deltoides anteriores, que son las situadas en la parte superior de los hombros. Para realizar este ejercicio , use un banco de peso o silla firme y dos pesas que la fatiga los músculos dentro de 15 repeticiones. Al elegir los pesos , tenga cuidado de no extenderse demasiado , que puede conducir a hombro y lesiones en la espalda .

Sentarse en el borde del banco de peso o una silla y coloque sus pies firmemente en el suelo. Mantenga la espalda recta , nunca desplomarse los hombros o la curva de la espalda durante el ejercicio. Coge las mancuernas y los lleva a su pecho, como si estuviera en la cima de un curl de bíceps . Con las palmas hacia el cuerpo , levante las pesas y mientras lo hace girar las mancuernas para que sus palmas se enfrentan lejos de su cuerpo y los pulgares uno frente al otro . Cuidadosamente baje las mancuernas a la posición original . El movimiento de rotación de los brazos contratará los deltoides anteriores y la fatiga con eficacia este grupo muscular. . Repita diez veces y descansar durante un minuto antes de hacer dos juegos más de diez
Lateral Deltoides - Fila vertical

colocar sus pies firmemente en el suelo y elegir un de peso que es un reto, pero no demasiado pesado. Coloque un pie delante del otro y crear una ligera flexión de las rodillas. Coge las mancuernas y con las palmas mirando hacia su cuerpo y levante las pesas hacia el pecho . Permita que sus codos se desplieguen a los lados mientras tira de los pesos hacia la barbilla . En la parte superior del movimiento, las muñecas deben estar en el mismo nivel de los hombros . Baje lentamente el peso y repetir quince veces . Descanse un minuto entre cada serie y le realizará un total de tres series de 15
Deltoideo Posterior - . Rear Lateral Raise

Grab ambas mancuernas y doblar su parte superior del cuerpo hacia el suelo a través de sus caderas. Mantenga la espalda recta , la cara hacia adelante y apoyar a su cuerpo doblando las rodillas . Doble ligeramente los codos y mantener sus palmas frente a frente other.Start el movimiento levantando los brazos lateralmente , lo que lleva con los codos . En la parte superior de la moción los dedos meñiques deben mirar hacia el techo. Baje lentamente los brazos a la posición inicial y repita. Lleve a cabo un total de 10 repeticiones antes de tomar un minuto de descanso y continuar con otras dos series de 10 .


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