Three- Way Combo Hombro Ejercicios

Tus músculos del hombro son una mezcla de contracción rápida y las fibras de contracción lenta . Las fibras musculares de contracción rápida toman el control de la fuerza y ​​el poder se mueve - justo para los entrenamientos de repetición inferiores. Fibras de contracción lenta responden mejor a los pesos más ligeros y altas repeticiones , señala el entrenador Menno Henselmans en SimplyShredded.com . El trabajo de ambos tipos de músculos del hombro mediante la incorporación de un ejercicio combinado de tres vías en cada entrenamiento. Frente Levante limpiar y Prensa

La limpia y pulse en sí misma es un ejercicio combinado, ya que combina dos movimientos - la limpieza y la prensa. Entrenador de Fuerza Marc Perry Lean Construido recomienda realizar este movimiento con pesas. A partir de las pesas a los lados o en la parte delantera de los muslos , les levante rápidamente la altura de sus hombros. Póngase en cuclillas ligeramente a medida que los sorprenda , entonces presione con fuerza , tanto por encima. Para convertir esto en un movimiento de tres vías, añadir delante plantea en la validez de agotar sus hombros. Realice 10 frente plantea con las pesas , y luego ir a su limpio y prensas para tantas repeticiones como usted puede manejar con una buena técnica .
Plate Levante , Levante Side , Prensa
< p> Este movimiento combina tres ejercicios para el hombro desafiantes , cada uno trabajando en un plano diferente de movimiento. Celebrar una placa de peso en ambas manos y realizar de 10 a 15 subidas delanteras. Coloque el plato en la mesa , y luego tomar un par de mancuernas y realizar de 10 a 15 elevaciones laterales . Seguir con estas pesas y realizar de 10 a 15 prensas de arriba . En el momento en que llegue a las prensas, los hombros pueden estar muy fatigado, así que no hay necesidad de ir más pesado. Para mantener la forma, sentarse en el borde de un banco para todo el combo , de pie hace que sea muy fácil de utilizar el impulso del cuerpo en lugar de músculo
fila vertical de Arnold Pulse para Bent Over. levante

Sostenga un par de mancuernas , tal como hizo para el limpio y de prensa, pero levantar lentamente hasta la altura del hombro y la pausa . Lleve los codos hacia la línea media de su cuerpo por lo que sus palmas se enfrentan a su pecho, y presione las pesas por encima, convirtiendo sus manos 180 grados sobre la marcha. En la primera posición , los codos deben estar bloqueados y las palmas hacia adelante. Baje las pesas hasta el fondo , se inclina hacia adelante y llevar a cabo un aumento de sueldo encorvada para completar una repetición. Trate de ocho repeticiones en total.
Choque Sus hombros

Hit tus hombros dos veces a la semana si quiere que crezcan , aconseja David Sandler , director senior de la educación y actuación en la National Strength and Conditioning Association . Sus hombros se trabajó cuando usted entrena a su pecho , por lo que se ponen en uno de tres vías ejercicio combinado hombro al final de una sesión de ejercicios en el pecho . Completar un segundo entrenamiento del hombro centrado en cada semana , en el que se realiza dos ejercicios más pesados ​​, tales como prensas de pie con barra y máquina Elevaciones laterales , para los cuatro grupos de seis a 12 repeticiones cada una . Siga hasta con tres rondas de un ejercicio combinado con pesos ligeros. Concéntrese en la sensación de los músculos mientras trabajan y utilizan , tempos lentos y controlados .


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