Shoulder Press Machine Posiciones Grip

Los hombros de prensa sus objetivos de ejercicio de la anterior o frontal , músculo del hombro. También funciona el lateral o de lado , el hombro y los tríceps y los músculos del trapecio en la parte superior trasera . El diseño y la funcionalidad de las máquinas de la prensa del hombro varían entre los modelos y los fabricantes, pero la mayoría de las máquinas ofrecen dos o más opciones de agarre . Shoulder Press Machine

máquinas de la prensa del hombro le permiten realizar el ejercicio press de hombros en un ambiente seguro . A diferencia de los pesos libres , usted no tiene que preocuparse de perder el control del peso y lastimarse con una máquina de press de hombros . Aunque los pesos libres ofrecen más libertad de movimiento, las opciones de agarre en una máquina de la prensa del hombro permiten cambiar ligeramente la funcionalidad , la comodidad y el propósito del movimiento.
Agarre en pronación
< p> Un agarre en pronación - donde sus palmas hacia adelante - es el agarre estándar press de hombros . Algunas máquinas de la prensa del hombro ofrecen dos conjuntos de asas o un mango largo , con diferentes anchos de agarre para dar cabida a personas de diferentes tamaños. El mango estándar de imprenta hombro es ancho de los hombros o simplemente un poco más ancha . Si el equipo lo permite, usted puede experimentar con diferentes anchos de agarre , pero demasiado amplia de un agarre limita el rango de movimiento del movimiento. Cuando tus brazos queden paralelos al suelo , las manos deben estar directamente por encima de los codos para el agarre más ancho. Mover las manos más lejos en peligro tu rango de movimiento.
Grip Neutral

Algunas máquinas de la prensa del hombro ofrecen neutral -grip , también llamado agarre estrecho , manijas . Las asas se posicionan perpendicularmente a su cuerpo, y las palmas se enfrentan en el uno hacia el otro. Este agarre coloca sus brazos más a la parte delantera de su cuerpo en vez de a los lados como en la empuñadura estándar. La posición de los brazos hacia adelante transfiere más de la carga desde los hombros hasta los tríceps . El American Council on Exercise señala que el agarre neutral pone menos tensión en sus hombros y puede ser más cómodo para algunos levantadores .
Técnica

Establecer las asas de la máquina para que empiecen a la altura del hombro o ligeramente por encima . No bloquear los codos en la parte superior del movimiento. Estabilizar el tronco , activando los músculos abdominales a medida que realiza el movimiento de press de hombros . Para un mayor reto para los músculos de la base , se sienta delante de modo que tu espalda no se apoya contra la almohadilla de la espalda , lo que hace que sus músculos de la base trabajan más duro para estabilizar su torso.

Siempre entrar en calor antes de su entrenamiento . Realice un movimiento cardiovascular, como correr, durante cinco a 10 minutos para obtener su bombeo de la sangre . Calienta tus músculos del hombro mediante la realización de una o dos series de press de hombros con un peso ligero de 15 a 20 repeticiones en cada serie. Al final de su sesión de ejercicios , estirar los hombros. Amplíe su brazo izquierdo , agarra la muñeca con el brazo derecho y tire de su brazo izquierdo a través de su torso. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con el otro lado.


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