Neutral Prensa de hombros para Side deltoides

El ejercicio de press de hombro es un movimiento compuesto que trabaja varios músculos de la parte superior del cuerpo , incluyendo los deltoides frontales, laterales deltoides , trampas y tríceps. El uso de un agarre neutral en lugar de la estándar de agarre en pronación hace cambiar el énfasis del músculo del ejercicio. Sin embargo , los deltoides laterales no están orientados más en la prensa neutral agarre de lo que son durante el press de hombros estándar. Hombro Anatomía

El músculo del hombro se compone de tres músculos deltoides : el delt lado , el delt delantero y el delt posterior. El begrenset lado se sienta en el lado del hombro y es principalmente responsable de la abducción del hombro , el levantamiento de la parte superior del brazo hacia el lado . El begrenset frontal se sienta en la parte delantera del hombro y es principalmente responsable de la flexión del hombro , el levantamiento de la parte superior del brazo a la parte delantera del cuerpo . El delt posterior se sienta en la parte posterior del hombro y es el principal responsable de la extensión del hombro , tirando de la parte superior del brazo hacia abajo y hacia atrás desde arriba. Las responsabilidades de los tres músculos deltoides se superponen, lo que significa que cada uno juega un papel pequeño en todos los movimientos del hombro .
Neutral Prensa Técnica

Para la prensa de gastos generales , las palmas mirar hacia adelante ; para la prensa neutral, las palmas deben mirar hacia los otros. Una barra no permitir un agarre neutral , así que tienes que usar pesas o una máquina de press de hombros con asas neutrales para la prensa neutral -grip . Sostenga una pesa en cada mano , con los brazos a los lados y los codos apuntando hacia el suelo. Presione las pesas por encima hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Músculos trabajados

La prensa neutral no hace hincapié en el lado deltoides más que el press de hombros norma hace . Los deltoides frontales son los motores principales para ambas variaciones de prensa del hombro. La prensa neutral transfiere parte de la carga fuera de los hombros y los tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo . La posición neutral de agarre mantiene sus codos cerca de su cuerpo que el estándar de imprenta , que pone menos tensión en las articulaciones de los hombros .
Side Delt Ejercicios

no eliminan el press de hombros de su rutina de hombro, ya que trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo . Sin embargo , para asegurarse de llegar adecuadamente los deltoides laterales , incluir ejercicios que se dirigen a ese músculo de forma más directa , como filas verticales y elevaciones laterales . Siempre realice dos o tres juegos de luces de un ejercicio para calentar los músculos antes de pasar a sus conjuntos de trabajo . Estire sus músculos al final de la sesión de ejercicios , manteniendo cada estiramiento durante 10 a 30 segundos.


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