Ejercicios navales de EE.UU.

La Marina de los Estados Unidos se desarrolla la condición física de sus marinos utilizando una amplia variedad de ejercicios , pero cada ejercicio sirve para mejorar la capacidad del marinero para realizar lo suficientemente bien como para cumplir con los estándares mínimos de prueba de preparación física de la Marina. Hay cinco ejercicios en las normas de PRT y mínimos para cada ejercicio están determinados por la edad del marinero y de género. Flexiones

Una plancha Armada requiere la caída marinero de rodillas sobre una superficie plana , coloque las palmas en el suelo y extender sus piernas detrás de él. Con todo su peso sobre los dedos de los pies y las manos , el marinero debe mantener una línea recta desde los talones , a través de sus nalgas , hasta los hombros. Sus manos deben descansar , ya sea directamente debajo de los hombros o anchura de los hombros a las afueras . En la posición inicial , el marinero debe doblar los codos a 90 grados o más . El marinero debe enderezar sus brazos por completo, luego baje a sí mismo hacia abajo hasta que sus codos se doblan a 90 grados para una sola plancha .

Abdominales

Un rizo -Navy - o situp - requiere una mentira marinero de espaldas sobre una superficie plana y doblar las rodillas mientras dibuja los talones hacia las nalgas . El marinero debe doblar sus piernas por lo menos a 90 grados. Otro marinero colocará sus manos en los pies de los participantes para fijar en su lugar. El marinero debe cruzar los brazos frente a su pecho, cada mano que descansa sobre el hombro opuesto. Para empezar , el marinero levanta los omóplatos del suelo , moviendo los brazos y el pecho hacia los muslos. Cuando los codos del marinero toquen los muslos , tiene que bajar sus omóplatos hacia la superficie .
Run or Swim

Un recluta deben completar una milla y medio plazo para graduarse campo de entrenamiento. Sin embargo , un marinero tiene la opción de elegir el nadar 450 metros en lugar de la carrera. El recorrido se completa en una pista de 400 metros y la natación se debe completar en la piscina por lo menos 50 metros de largo.
Normas Categorías

Cada una de las tres categorías se rompen abajo en las normas de edad y sexo . Por ejemplo, un recluta de 21 años de edad, debe hacer 58 curl- ups, 21 dominadas y correr la milla en 14 minutos y 15 segundos para graduarse campo de entrenamiento. Por otro lado, un 50 - marinero años sólo necesita completar 60 abdominales, 37 curl- ups, 30 flexiones de brazos y tiene la opción de correr 1,5 millas en menos de 15 minutos y 15 segundos o nadar 450 metros en 12 minutos y 5 segundos .


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