Hip Flexor Barbell Ejercicios

Los beneficios de ejercicios de barra son enormes. Equipos Barbell es básico, que sólo requiere de la barra y pesos de los extremos , y añadiendo peso a los ejercicios que aumentan la resistencia , la maximización de los resultados de su entrenamiento. Usted puede incorporar ejercicios de barra para todos los grupos de músculos en el cuerpo , pero si se trata de los músculos flexores de la cadera que está centrando la atención, hay algunos ejercicios específicos que usted desea incluir como parte de su plan de entrenamiento total . Flexores de la Cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos esqueléticos. Hay cuatro principales músculos flexores de la cadera. El ilíaco y psoas son los flexores de la cadera más grandes e importantes , los otros dos son conocidos como el recto anterior y el sartorio , según Vídeo Atlas de Anatomía de Ackland . Los tensor de la fascia lata y los músculos aductores largo de la cara interna del muslo también asisten en el movimiento de la cadera. Juntos, estos músculos flexores de la cadera proporcionan flexión de la articulación de la cadera y en la rodilla , lo que permite la extensión de las piernas y también ayuda a mejorar la estabilización de las caderas y la parte inferior del cuerpo .
Barbell Peso Muerto

Un ejercicio compuesto , los objetivos de ejercicio de peso muerto con barra de los muslos , principalmente los aductores , cuádriceps y los isquiotibiales . Párese con los pies apoyados en el piso , anchura de las caderas , con una mancuerna en el piso delante de usted . Manteniendo la espalda recta , agacharse en cuclillas hasta que las manos lleguen al bar. Agarra la barra con las manos alrededor de anchura de los hombros y las palmas mirando hacia adelante . Empujando a través de los talones , volver a una posición de pie con la barra de colgar en la parte frontal del muslo . Sin soltar la barra, repita el movimiento para un total de 12 repeticiones.
Barbell Squat

La sentadilla es un ejercicio compuesto , utilizando varios grupos musculares , incluyendo los quads , los isquiotibiales, tensor de la fascia lata y otros músculos flexores de la cadera . Realización de sentadillas ayudará a aumentar la flexión de la cadera y la rotación. Con la barra colocada en lo alto de la parte posterior de los hombros , de pie con la espalda recta y los pies anchura de las caderas . Doble las rodillas , en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. No extienda las rodillas más allá de sus dedos del pie. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Repita para un total de 12 repeticiones.
Barbell Lunge

La embestida es un ejercicio integral de la parte inferior del cuerpo que ayuda a desarrollar los muslos y fortalecer las caderas. En posición de pie con la barra apoyada en la parte posterior de los hombros , mantener la cabeza alineada con la columna vertebral y lanzarse hacia adelante con la pierna derecha . Aterrizar suavemente en el talón , doblando ambas rodillas hasta que el muslo de su pierna derecha es paralela al piso , en la planta del pie izquierdo con el pie derecho plano. Para asegurar la debida forma , no extienda la rodilla de la pierna derecha que más allá de sus dedos del pie. Empuja con los talones , volviendo a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda para completar una repetición. Realice 12 repeticiones.
De una pierna de Split Squat

La división en cuclillas sobre una pierna trabaja varios músculos de las caderas y las piernas , lo que aumenta la fuerza y ​​flexibilidad de la cadera flexores . Para llevar a cabo , comenzar en una posición de pie , de espaldas a un banco de peso . Sostenga la barra detrás de la cabeza , en la parte posterior de los hombros , con las manos y los pies sobre la anchura de las caderas . Extienda una pierna hacia atrás , descansando sólo la parte superior de su pie boca abajo en el banco. Doble las rodillas , en cuclillas hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toca el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo rígido durante el ejercicio. Completar un representante de de volver a subir , enderezando sus piernas hasta que esté en la posición de partida. Completa 12 repeticiones y luego cambia de pierna y repita .

Consideraciones

Aunque los beneficios de trabajar con una barra de pesas son claras, que no tienen que ser más prudente, ya que el riesgo de lesión se incrementa cuando se incorporan los pesos en su entrenamiento . Para lograr los mejores resultados durante el entrenamiento de una manera segura , siempre mantener la forma apropiada durante ejercicios de barra , incluso cuando levantar la barra del piso antes de comenzar un ejercicio. También es esencial el uso de la cantidad adecuada de peso; empezar con 5 a 10 libras y sólo aumentará a un peso un poco más pesado cuando se puede completar un total de 12 repeticiones de cualquier ejercicio sin perder la forma. El American Council on Exercise recomienda "aumentar la cantidad de resistencia en un 5 a 10 por ciento de seguir avanzando a salvo. "


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