Ejercicios Barbell isquiotibiales

Edificio fuerza en los músculos isquiotibiales le permite doblar la cintura hacia adelante y doblar las rodillas con mayor facilidad. Además , tendones de la corva más fuertes reducen el riesgo de lesiones de rodilla debido a la mayor estabilidad de la articulación . Hay varios ejercicios de barra que puede hacer que el objetivo de los tendones de la corva . Una barra tradicional pesa 45 libras, pero puede agregar placas ponderados en los extremos para aumentar la carga de los músculos isquiotibiales tienen que levantar . Isquiotibiales

Los isquiotibiales son un conjunto de tres músculos - el bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso - en la parte posterior de sus muslos. Se originan en el hueso de la pelvis y en mal estado de su pierna, justo por debajo de la inserción de la articulación de la rodilla. Debido a que se cruzan las articulaciones tanto de la cadera y de la rodilla , que son capaces de realizar tanto la extensión de la cadera , lo que significa que pueden enderezar sus caderas , y la flexión de la rodilla , o doblar las rodillas .
Ejercicios

Según ExRx.net , puede desarrollar con eficacia la fuerza y el tono de los músculos isquiotibiales con mancuerna peso muerto piernas rectas, barbell buenos días y los isquiotibiales barra aumenta . El peso muerto pierna recta que estar de pie y la celebración de la barra ponderada hacia abajo en la parte delantera de los muslos y luego bajar la barra hacia el suelo , doblándose hacia adelante en la cintura , manteniendo las rodillas rectas . Buenas mañanas le requieren doblar la cintura hacia adelante desde una posición de pie , pero con la barra ponderada en la parte posterior de los hombros superiores . Barbell isquiotibial plantea requiere el uso de una extensión de la espalda del aparato de aumento de glúteos jamón . El aparato se posiciona tus muslos horizontalmente pero su torso erguido . Con la barra en la parte posterior de los hombros , baje el torso hacia el piso hasta que esté en posición horizontal .
Impacto de la Flexibilidad

La pierna recta peso muerto , buenos días y aumento de isquiotibiales todos requieren que se inclina hacia adelante en la cintura. Sin embargo , ¿hasta dónde eres capaz de inclinarse hacia adelante depende de la flexibilidad de los músculos isquiotibiales . Evite estirar más allá de lo que es cómodo para usted. Si los isquiotibiales son flexibles y no te sientes un tramo cuando se está realizando con barra peso muerto pierna recta desde el piso , hacer ejercicio mientras está de pie en una superficie elevada , como un cuadro .
Seguridad

al realizar el peso muerto pierna recta , mantenga la barra ponderada cerca de su cuerpo a lo largo de todo el movimiento. Casi debe deslizarse derecha arriba y abajo de sus piernas. Si mantiene la carga sobre sus pies , la presión sobre su espalda baja es mínimo. Debido a la tensión que se pone en la parte baja de la espalda durante mancuerna peso muerto piernas rectas y barbell buenos días , empiece por entrenarse con una barra de luz. Esto permite a su vez la espalda baja para adaptarse al estrés y aumentar la fuerza de manera que pueda proteger adecuadamente a la columna vertebral.


[Ejercicios Barbell isquiotibiales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033112.html ]