Muscle Opresión en el bíceps femoral al ejecutar

Nada frena una buena racha como isquiotibiales . Correr coloca una gran demanda en los isquiotibiales , por lo que incluso el más mínimo grado de molestia que es notable. Isquiotibiales son particularmente comunes en los corredores después de intervalos de sprint . Una causa común de los isquiotibiales apretado está sentado todo el día en una silla , lo que mantiene los músculos isquiotibiales inactivo y acortado. Fundamentos isquiotibiales

Sus isquiotibiales extienden hacia abajo a lo largo de la parte posterior de tus muslos desde las caderas hasta las rodillas . Cuando se ejecuta , los isquiotibiales se comprometen a extender la pierna detrás de su cuerpo , una patada en el talón hacia el glúteo y la potencia que cuesta arriba . También trabajan para estabilizar la pelvis. Cuando es débil , puede afectar a la pelvis se , que puede conducir a problemas de la espalda baja y la cadera .
Running With isquiotibiales

Si usted siente que sus tendones de la corva endurecimiento durante la carrera , las cosas más despacio . Las colinas y los intervalos agravarán solamente más el problema. Si se trata de un persistente dolor crónico, correr a un ritmo fácil y estiramiento lento después de la carrera. Si te sientes un dolor repentino e intenso , deja de correr inmediatamente. Esto puede significar un tirón del muslo , lo que puede requerir reposo prolongado.
Estiramiento Basics

El estiramiento ayuda a reducir el riesgo de opresión isquiotibial se convierta en un completo soplado esguince o desgarro . Mediante la adición de un tendón de la corva estiramiento activo programa a su rutina tres veces por semana , puede mejorar significativamente la flexibilidad de los isquiotibiales , según " Fisioterapia en el Deporte " en 2012. Lo mejor es hacer estos movimientos después de su ejecución o en un mal día .
Estiramiento de los isquiotibiales

La " Revista Europea de Cirugía Ortopédica y Traumatología ", recomienda la navaja se extienden a los aumentos de flexibilidad de los isquiotibiales . Según los investigadores, este movimiento produce mejores resultados que un estiramiento activo sentado similar. Para realizar el tramo de navaja , en cuclillas con los pies anchura de las caderas . Envuelva sus manos alrededor de sus talones de Aquiles . Poco a poco se extienden las rodillas para ponerse de pie . Su parte superior del cuerpo debe estar doblado hacia adelante para que el pecho se mantiene en contacto con los muslos durante todo el movimiento. Levántate hasta que sienta una tensión en los músculos isquiotibiales y mantenga la posición durante cinco segundos. Repita cinco veces para completar una serie . Realice dos series .


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