Consejos isquiotibiales Yoga

Isquiotibiales , los músculos que van hasta la parte posterior de tus muslos , necesitan atención para mantenerse fuertes y sanos. Si se vuelven demasiado apretado de estar sentado en una mesa de hora tras hora , usted puede estar en riesgo de un tirón o desgarro doloroso . Cuando los tendones son demasiado flojo - que puede ser causada por pasar el rato en una división o estiramiento sin fortalecer - se puede desequilibrar el muslo mediante el desarrollo de quads potentes y los isquiotibiales débiles. El yoga puede ayudarle a encontrar un buen equilibrio y mantener los músculos isquiotibiales en plena forma . Largo y suelto

inactividad causa isquiotibiales para apretar . La mayoría de las lesiones de isquiotibiales surgen de isquiotibiales que son demasiado cortos o demasiado apretado. Cuando usted se siente un dolor o dolor leve en sus " huesos" sentarse durante la práctica de yoga, de lo que has tensas sus isquiotibiales . Lo inteligente es saltarse poses como curvas delanteras que hacen hincapié en los isquiotibiales y el tejido muscular dan tiempo para sanar. Continuar trabajando con suavidad en el alargamiento de los isquiotibiales y el mantenimiento o el desarrollo de la flexibilidad con poses modificados . Use bloques de acortar el tramo en el Triángulo y poses de estiramiento lateral intensos . Para reclinables de cabeza a Big- Toe , no agarre el dedo del pie para el tramo máximo. Utilice una correa alrededor del empeine para levantar suavemente la pierna y evitar el estrés de los músculos isquiotibiales , recomienda Yoga Journal .
Yoga Estira

Permanente flexión hacia delante , Wide -Angle Sentado Forward bend y anchos de piernas flexión hacia delante son potentes estiramientos isquiotibiales. Pueden contribuir a una lesión dolorosa , sin embargo , si los hace antes de haber calentado o si te acercas a las poses y sin la debida precaución. Proteja sus tendones de licitación por el calentamiento hasta que la sangre fluya a bajar los músculos del cuerpo y de las piernas antes de doblar en un tramo difícil. Evite empujar duro o bruscamente en la recta final - isquiotibiales podrían reaccionar con una contracción refleja que los aprieta contra su elasticidad y provoca una lágrima. Practicar una rutina de estiramiento bien redondeado y siempre trabajar en ambos lados para evitar los isquiotibiales que no se estiran de manera uniforme y fuertes . Evite intenso estiramiento al final de una sesión de ejercicios o rutina cuando está caliente , sudoroso , cansado y más propensos a estirar demasiado el músculo bíceps femoral .
Stronger Equals Safer
< p> Baja el riesgo de lesión en el muslo con posturas recomendadas por Yoga Journal para fortalecer los tendones y los músculos. Plank ascendente , en el que el torso se forma una línea continua , inclinada , según se mira al techo y mantenerse a sí mismo en las manos y los pies en punta , contrae los músculos isquiotibiales . Mantenga las caderas cuchillas de alta y los hombros hacia abajo mientras mantiene durante 30 segundos. Warrior III fortalece toda la pierna y mejora el equilibrio mientras se pone de pie sobre una pierna , doblando adelante en las caderas , extendiendo los brazos y las piernas levantadas para formar un torso plana. Al presionar el talón de la pierna de apoyo en el suelo y que señala los dedos del pie de la pierna extendida intensifica la pose. Mantenga la posición durante 30 segundos y resistir el bloqueo , ya sea en la rodilla. Alterne los lados .
Rehab para los corredores

corredores tienden a desarrollar quads potentes con isquiotibiales débiles , y un tramo rápido antes o después de una carrera puede no ser suficiente para proteger contra un tirón . Distensiones de los isquiotibiales leves se benefician de reposo - un par de posturas de yoga que se puede agregar al arsenal del corredor para la rehabilitación y la protección futura . Acuéstese sobre una colchoneta de yoga y utilizar una correa alrededor de su arco para ayudar con un estiramiento de la pierna en posición supina . Tire de la rodilla hacia el pecho con la correa , exhale , alargar la pierna hacia el techo justo por lo que es cómodo y mantenga entre 30 segundos y un minuto. Con ningún peso sobre su pierna , los músculos isquiotibiales se relaja en la recta final con facilidad. Acostado boca abajo con las piernas y los brazos extendidos , los dedos apuntando , apriete los glúteos y los muslos y el contrato de su núcleo para levantar sus piernas y parte superior del torso en actitud de la langosta . Mantenga 30 segundos, suelte y repita tres veces.


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