Levantamiento de pesas y Tendón de la corva Dolor

A menudo se siente cansado , agotado y un poco de dolor después de una sesión de levantamiento de pesas duro. Mientras que un poco de dolor es parte de un entrenamiento intenso y hay algo de verdad en el " sin dolor no hay ganancia " filosofía , es importante diferenciar entre el dolor muscular causado por el trabajo duro y el dolor de una lesión. Usted puede experimentar más dolor en los grupos musculares más grandes, tales los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo. DMAR

dolor muscular de aparición retardada , o departamentos de ultramar , se siente un día o dos después de un entrenamiento de levantamiento de pesas . Si usted se ha ejercitado los músculos isquiotibiales y desarrollar retardado de dolor , es una consecuencia de desgarros microscópicos en las fibras musculares provocados por el estrés del ejercicio , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. DMAR no es el mismo tipo de dolor que puede experimentar durante la sesión, pero un resultado tardío de la producción de ácido láctico provocado por el ejercicio.
Hamstring Ejercicios

Sus isquiotibiales en realidad son tres músculos más pequeños - el semitendinoso , semimembranoso y el bíceps femoral - que trabajan juntos para doblar la rodilla y flexionar la cadera. Tendón de la corva Común ejercicios que usted puede realizar son doblar las piernas en una máquina , la mentira extensiones de cadera, o las variaciones de peso muerto , como el peso muerto patas tiesas o convencionales. Sus departamentos de ultramar suelen ser peor cuando usted ha realizado movimientos de fase más excéntricos , como a la baja . Si usted ha realizado el peso muerto con una negativa lenta , por ejemplo , es probable que sea más dolor que si hubiera levantado rápidamente. DMAR también es peor cuando se introduce un nuevo ejercicio o cambiar su rutina , según el ACSM .

Lesiones de músculos isquiotibiales

Dolor también puede estar relacionado con un lesión. La lesión muscular más común es un tirón o desgarro de uno de sus músculos isquiotibiales ; esto puede suceder durante el levantamiento de pesas . Es posible que sienta tirantez extrema localizada en la parte posterior del muslo y tienen problemas para estirar los tendones . A menudo , se sentirá el tirón muscular cuando se estira y el dolor va a ser inmediata.

Consideraciones

Si siente que el dolor de isquiotibiales se relaciona con una de levantamiento de pesas lesiones , consulte a su médico o fisioterapeuta inmediatamente. Sin embargo, si el dolor es causado por el dolor muscular de levantamiento de pesas , el descanso por unos días hasta que desaparezca. Su cuerpo se adapta a las nuevas tensiones con rapidez , por lo que no debería sentir este dolor de nuevo hasta que aumenta la intensidad , escribe el doctor Cedric Bryant en el Consejo Americano de Ejercicio sitio web . Si usted es un levantador de pesas que comienza , evitar la formación hasta el punto de fallo muscular , como usted experimentará el dolor de todos modos , sin presionar demasiado . Aceites para Masajes y estiramiento también puede aliviar el dolor. Llevar en la formación de la parte superior del cuerpo mientras que usted permite que sus tendones de la corva para recuperarse.


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