¿Por qué es Pesos de elevación bueno para usted

? Levantamiento de pesas es una forma de entrenamiento isotónico , que consiste en mover una carga constante en todo el rango de un ejercicio de movimiento. No importa qué tipo de movimiento que hace o la velocidad con la que se ejecuta el movimiento , el peso sigue siendo el mismo . Como la actividad física versátil , el levantamiento de pesas se pueden utilizar para lograr diversos objetivos , que van desde aumentar la resistencia para un deporte para la conformación de la cuerpo . Personalizar un régimen de levantamiento de pesas para hacer frente a sus necesidades. Al cambiar la intensidad, como el número o repeticiones o series , así como la cantidad de peso , usted puede controlar el desarrollo de los músculos. Fuerza Edificio

Al usar pesos , que los músculos sometidos a sobrecarga , lo que significa que los está obligando a hacer algo que ellos no están acostumbrados a hacerlo . El acto de levantar un peso producen pequeños desgarros en las fibras musculares . Cuando se recupera después de un entrenamiento , sus depósitos corporales moléculas de proteína para crear más fibras musculares y reparar las lágrimas. Este proceso da lugar a una mayor masa muscular . Para fortalecer los músculos , realizar un número mínimo de representantes - dos, cuatro o seis - con pesos más pesados ​​, que reclutar más fibras musculares al mismo tiempo. El levantamiento de pesas también construye la densidad ósea y fortalece los ligamentos y los tendones , lo que ayuda a estabilizar sus articulaciones y mejorar la postura . Estas ventajas reducen el riesgo de lesiones en cualquier actividad física , según el libro de Lee Brown " entrenamiento de la fuerza . "
Endurance Mejorar

Para desarrollar la resistencia muscular, o la resistencia , el uso pesos más ligeros y realizar más repeticiones , que van de 12 a 20 repeticiones por serie , según la "Guía de Salud para Hombres To Peak acondicionado " de Richard Laliberte . La idea detrás de entrenamiento de resistencia es levantar hasta que se cansan o alcanzar el fallo muscular. Debido a que usted está levantando un peso más ligero , menos fibras musculares se contraen a la vez. Las fibras no funciona apagar y esperar en la cola hasta que se necesitan. Sus ciclos del cuerpo a través de las fibras musculares , convirtiéndolos encendido y apagado para mantener la actividad física va . Mantenga breves períodos de descanso - 20 a 30 segundos - . Así que sus músculos no se establecen dentro de trabajo por breves períodos de tiempo
Aumentar el metabolismo

Dado que el peso entrenamiento aumenta la masa muscular , que aumentará su metabolismo. Usted puede quemar hasta 75 calorías diarias para satisfacer las necesidades energéticas de una libra de tejido muscular, según el libro de James Hesson " Entrenar con pesas para la Vida. " Por el contrario , sólo gasta alrededor de tres calorías por día para mantener a las necesidades energéticas de un libra de grasa . Mientras que las fibras musculares se activan y se queman calorías , el tejido adiposo está inactivo y almacena calorías. Mientras que usted puede quemar más calorías en una actividad aeróbica , como el ciclismo o la natación , puede añadir peso a la formación de apoyo, si no se acelera , un programa de pérdida de peso .
Obtener beneficios emocionales

Las personas que levantan pesas de forma regular debe enfrentar y superar desafíos físicos de la formación. Ellos parecen tomar estos desafíos con calma y desarrollar una actitud positiva a los retos de la vida fuera de la sala de pesas , de acuerdo con Hesson . Los músculos tonificados o mayor masa muscular también puede mejorar su apariencia física, lo que conduce a una autoestima más alta . No se puede lograr una figura bien formada y erguida postura a través de una dieta regimentada . Cuando eres fuerte y en forma, usted está más a gusto con su cuerpo y puede irradiar confianza.


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