Maximizar el Press de Banca Con Parciales

Uno de los errores más comunes en el entrenamiento con pesas es que cada ejercicio exige una repetición completa completa para ser eficaz. Este no es el caso . Repeticiones parciales pueden ser extremadamente eficaces y suelen ser necesarias para entrenadores de peso avanzadas para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico a largo plazo. La clave para hacer repeticiones parciales de un ejercicio en particular es determinar hasta dónde llegar , cuánto tiempo de celebrar , y cuántas repeticiones parciales de realizar. Para un movimiento simple, como el press de banca , hay un número de maneras de conseguir mejoras de mejores y más consistentes utilizando repeticiones parciales. Fundamentos

repeticiones parciales son exactamente lo que parecen - menos de un representante completa . Para prensas de banco , bajo la forma de un representante parcial es lo mismo que un representante lleno , excepto que no baja la barra hasta el pecho. Desde la posición de salida por encima de su pecho con los brazos cerrados recta, dobla ligeramente en los codos y baja la barra a sólo unos centímetros antes de regresar de nuevo a la posición inicial. Para el press de banca , cargar más peso de lo que para los representantes completos , puesto que el movimiento no requiere de la compresión total .
Completa Versus Repeticiones parciales

repeticiones completas con adecuada encofrado tanto los grupos musculares primarias y secundarias para un ejercicio. Con el press de banca , repeticiones completas trabajan el centro y partes exteriores de los músculos pectorales , junto con el tríceps , trapecio y los músculos centrales . Repeticiones parciales concentran el peso del ascensor directamente en porciones más pequeñas de los músculos objetivo . Parciales repeticiones de press de banca ponen mucho más énfasis en los pectorales media y exterior que representantes completas , así como la cabeza medial del tríceps .
Consejos

Aumentar la dificultad de repeticiones parciales modificando su forma de press de banca . En lugar de poner los pies en el suelo, colóquelos en el extremo del banco , con las rodillas flexionadas y apuntando hacia el techo. Esto eliminará aún más el estrés de la elevación de los músculos de la base , colocándolo en los pectorales y los tríceps . Usted puede tener la tentación de disparar rápidamente de repeticiones parciales ya que el movimiento es tan compacto , pero ir despacio y realizar cada repetición en un movimiento suave y controlado. La generación de un impulso por ir demasiado rápido le roban de los beneficios del uso de repeticiones parciales . Utilice repeticiones parciales como calentamiento o enfriamiento fijado para un grupo de banca completos sets de prensa. No realizar varias series de repeticiones parciales , y no sustituir completamente a los representantes completos con repeticiones parciales .

Consideraciones

para el descanso y la recuperación , el tratamiento de repeticiones parciales del misma manera que lo haría repeticiones completas. Si usted hace una serie de 10 repeticiones parciales y tres series de 10 repeticiones completas , que hizo cuatro series de press de banca. No hagas repeticiones parciales en sus días de descanso. Use un observador , incluso para repeticiones parciales , debido a que el press de banca puede causar rápidamente la fatiga muscular. Utilice repeticiones parciales de los primeros y últimos juegos de una pirámide o de un conjunto estándar . No son adecuados para los entrenamientos super- set .


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