Hacer Pesas Ayuda con un banco de Max

? El press de banca es uno de los ejercicios estándar que funciona como un barómetro para la fuerza superior del cuerpo total. De los deportes a las competiciones de powerlifting , su rendimiento en el press de banca va un largo camino para el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia muscular necesaria para tener éxito. Para mejorar y aumentar su máximo de un representante de la prensa de banco , tendrá que hacer algo más que las prensas de banco estándar. Si se incorporan adecuadamente en su rutina , mancuernas pueden ayudar a desarrollar la estabilización necesaria para empujar más allá de su actual banca con barra de prensa max . Bench Press Max

Al igual que cualquier elevación , tiene un tope a la cantidad de peso que usted puede moverse a través del plano de movimiento del ejercicio. El cálculo técnico de su banco max se llama una repetición máxima (1RM ) en el press de banca . Básicamente , se trata de la mayor cantidad de peso que usted puede presionar para una repetición completa . A menudo, las marcas oficiales de banco para la grabación de su 1RM de press de banca , será necesario que usted complete dos representantes para asegurarse de que la prensa realmente el peso a través de una repetición completa . Los músculos que se usan para el press de banca ir más allá de sólo el pecho ; su tríceps , deltoides , trapecio y los músculos centrales contribuyen a presionar el peso hacia arriba y hacia abajo el control

Pesas y Muscle Engagement
.

Entrenamiento con pesas para mejorar su press de banca max debe hacerse como un ejercicio complementario . Usted no va a ser capaz de superar a su barra de pesas press de banca con mancuernas max , lo mancuerna prensas de banco van a hacer es contratar a una red más amplia de los músculos estabilizadores en los brazos, los hombros , el cuello y el núcleo. Este aumento de la estabilización, con el tiempo, mejorará la respuesta del músculo de contracción rápida que trabajará en conjunto con su barra de pesas presiona para aumentar el peso , puede pulsar .
Igualdad de fuerza

Otro de los beneficios del trabajo con mancuernas es que va a ayudar a igualar la fuerza en cada brazo. Ejercicios de barra tienden a distribuir ampliamente la fuerza a través de la barra , lo que le permite a su Compense con creces el brazo dominante para el brazo más débil . Si este es el caso , significa que cuando intenta presionar a su máximo en el press de banca , eres el rendimiento será menor que su potencial. Es como pulsar con los brazos un año y medio . Prensas con mancuernas ayudan cada brazo se vuelven igual de fuerte , lo que mejora el rendimiento con barra press de banca con el tiempo.
Impacto en el trabajo 1RM

mancuernas puede mejorar su peso máximo para el press de banca , pero sólo si te retiras en ejercicios correctamente . Obviamente , es necesario continuar con las prensas de banco con barra, pero también se puede hacer una o dos series de mancuerna presiona una o dos veces cada semana. Además, utilice una estructura de conjunto que promueve el desarrollo de la energía , tales como un conjunto de pirámide o de un conjunto de 5x5 progresiva. Durante dos o tres sesiones cada cinco a siete semanas, intercambiar prensas con barra de mancuerna prensas solamente. Esto reducirá el nivel hasta el cual su cuerpo se aclimata a su rutina. Además, se alternan entre lateral , inclinación y declive presiona con barras y mancuernas para aumentar su lateral press de banca máximo el tiempo.


[Hacer Pesas Ayuda con un banco de Max: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006100.html ]