El hombro Alto Representante de Prensa

La prensa del hombro es un estándar , el ejercicio eficaz para el desarrollo no sólo de los deltoides , pero el trapecio, el tríceps y los pectorales superiores también. Como con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza , tiene dos opciones básicas a la que lo realiza : peso y pocas repeticiones , o poco peso y muchas repeticiones . El volumen y la intensidad de la prensa del hombro es un factor importante para determinar la efectividad del ejercicio será en última instancia . Altas repeticiones y poco peso son los más reservados para aquellos que quieren desarrollar la resistencia muscular en lugar de la masa muscular. Hombro Formulario Press

Aunque existen numerosas variantes para el press de hombros , la versión más común es el press militar estándar. La prensa militar se lleva a cabo mientras está de pie , y no requiere una barra con peso. La barra se apoya en el suelo cuando comienza el ejercicio . Párese con los pies más ligeras anchas que los hombros , doblar la cintura , y agarre el encima de la cabeza pesa con ambas manos más anchas que los hombros . Párese derecho , doblar los codos y mantener la barra justo encima de la parte superior de su pecho. Empuje la barra hacia arriba por encima de su cabeza hasta que sus codos se bloquean, manténgalo en la parte superior de la moción por un momento , y luego bajar de nuevo a la parte superior de su pecho.

Altas repeticiones y pesos ligeros

La clave para el ejercicio de alta hombro repetición es presionar el peso suficiente para romper el tejido muscular , pero no tanto peso que los deltoides cada vez se acercan al fallo muscular . Para establecer la resistencia, la idea es formar a los músculos en cuestión para que se subrayan sin esforzarse. Encuentra un peso que puede llevar a cabo entre 10 y 15 representantes de la prensa del hombro , para empezar , a continuación, trabajar para aumentar su número de repeticiones a 20. A partir de ahí , incrementar el peso un poco, y trabajar de nuevo hasta que esté realizando 20 repeticiones. Ensayo y error es necesario para encontrar su peso inicial cómoda.

Variaciones

Una buena manera de cambiar su rutina para prevenir la aparición de una meseta de rendimiento es llevar a cabo una versión diferente de la prensa del hombro . Por ejemplo , el canje de la barra para dos pesas le permitirá pulsar el peso en una posición un poco más neutral, porque las pesas viajarán directamente sobre la parte superior de los deltoides mientras presiona . Usted puede sentarse en un entrenamiento de la silla - espalda plana y realizar las pulsaciones de cualquiera con mancuernas, pesas o una barra. La clave es seleccionar un peso que le permite realizar entre 10 y 20 repeticiones por serie . Cualquier cosa menos que 10 , y que vamos a trabajar para la masa , no la resistencia. Nada más que 20 se arriesgará sobreentrenamiento tus deltoides .

Consideraciones

Aunque el peso ligero usado para prensas de hombro alto representante no es tan propenso a riesgos como el hombro presiona con el peso más pesado , pídale a un amigo o compañero de entrenamiento para detectar ti. La prensa del hombro es un ejercicio difícil que requiere para empujar el peso sobre su cabeza. Incluso con un peso ligero , el alto número de repeticiones puede causar fatiga . También, evitar el sobreentrenamiento al seleccionar un número limitado de ejercicios complementarios para los hombros , especialmente si usted está realizando una amplia rutina de la parte superior del cuerpo. El secuestrador del hombro es especialmente propenso a las lesiones de rotación de la sobrecarga de trabajo , por lo que seleccionar cuidadosamente los ejercicios de los que se empareje con el press de hombros .


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