No pesado pierna prensas Hurt Your Knees

? La prensa de piernas es un ejercicio compuesto que la mayoría de los músculos trabaja en la parte inferior del cuerpo . La articulación con el mayor rango de movimiento durante la prensa es la rodilla, una zona del cuerpo que es propenso a las lesiones de estrés . Como con cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas , más peso que utilice, mayor será su riesgo de lesión de la articulación . Sin embargo , prensas de la pierna que se realizan correctamente con el equipo adecuado , no son excesivamente propensos a doler las rodillas durante el ejercicio. Pierna Formulario Press

La forma de la prensa de la pierna tiene dos fases - excéntrica y concéntrica . La fase concéntrica se produce en primer lugar, cuando se pulsa la plataforma de pie hacia arriba en contra de la fuerza de la gravedad . La fase excéntrica es la segunda parte , cuando se controla el peso al volver de nuevo a la posición inicial. La prensa se ​​involucra el cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas y glúteos . Si usted siente la tensión en la zona lumbar , ajuste su posición sobre la máquina de la prensa de la pierna por lo que la tensión del peso está en los músculos de las piernas.
Rodilla Impacto

rodilla es la articulación principal en el movimiento durante la prensa de piernas . Durante la fase concéntrica , las rodillas se extienden las piernas superiores e inferiores empujan el peso hacia arriba . Al asegurarse de que no bloquea las rodillas en la parte superior de la moción - entre las fases concéntrica y excéntrica - a reducir drásticamente la probabilidad de una lesión de rodilla. Cuando la articulación de la rodilla está bloqueada , absorbe el estrés de la pesada carga y cuando se mantenga en su posición, en lugar de los músculos de las piernas. Además, mientras que el peso pesado por sí sola no necesariamente lesionar las rodillas , esto sólo es cierto si se trata de una cantidad de peso que sus músculos de las piernas pueden manejar. Para la persona promedio , puede presionar la pierna de su peso corporal , más del 20 por ciento . Va muy pesado, incluso si usted no bloquear las rodillas , los riesgos de lesión en la articulación de la rodilla .

Variaciones Equipo

El tipo de máquina de la prensa de la pierna también se utiliza juega un factor en el riesgo de lesiones . Por ejemplo , las máquinas que has sentado con la espalda hacia el suelo , de modo que usted empuja el peso directamente en contra de la fuerza de gravedad , tienen más probabilidades de causar lesiones. El de 45 grados de presión de piernas trineo requiere para empujar el peso en un ángulo al suelo , lo que reduce el impacto en sus rodillas. Otras máquinas que utilizan palancas y peso apiladas requieren que se pulsa la plataforma lateralmente , paralelo al suelo . Esta configuración ofrece el menor riesgo para las rodillas , pero limita la cantidad de peso que usted puede pulsar .
Resto

Otra consideración para la prevención de lesiones de rodilla de las prensas pesadas las piernas es la recuperación tiempo después de levantar . Al igual que los músculos necesitan al menos un día entre los entrenamientos para recuperarse , por lo que hacer las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Evite la elaboración de la parte inferior del cuerpo en días consecutivos , y también evitar las actividades que impactan las rodillas después de un entrenamiento de la pierna - prensa. Estos incluyen correr sobre superficies duras , las artes marciales, la mayoría de los deportes, y actividades como cajas y trabajar en el jardín en movimiento.


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