¿Puede Perder Peso afecta y aumentar su prensa de banco

? Los mejores planchadores banco suelen ser los más pesados ​​. Cuando el peso del cuerpo es más alta , tiene varias ventajas en términos de fuerza en comparación a cuando eres más ligero. Si bien es probable que su banco de prensa podría caer un poco como lo hace el peso del cuerpo , esto no siempre es así y hay maneras que usted puede mantener o incluso aumentar su banco mientras se pierde peso . Peso y Cuerpo Aprovecha

La mayor ventaja que tiene cuando en un peso corporal más pesado es sus apalancamientos . El press de banca , junto con la posición en cuclillas , es el ejercicio más afectados por la pérdida de peso , de acuerdo con el preparador físico Mike Robertson. Cuando eres más pesado , el bar tiene menos distancia para viajar ya que tendrá más grasa en su sección media y el torso , por lo que casi puede rebotar la barra de esta grasa . Con más de amortiguación alrededor de su hombro y las articulaciones del codo , también puede sentirse mejor con el apoyo al llevar más peso.
Relación resistencia -peso

Si usted compite en levantamiento de pesas , no todo está perdido si pierde peso. Competiciones de Powerlifting se dividen en categorías de peso para dar mejores resultados representativos. Cuando el peso del cuerpo cae , puede bajar a una categoría de peso más baja, por lo que incluso si su banco cae ligeramente , todavía podría colocar altamente o incluso ganar su clase. Concursos a menudo se juzgan mediante el coeficiente de Wilks - una fórmula que calcula su relación peso- resistencia- cuerpo, de modo tal que su fuerza relativa no baja , en realidad se puede colocar más y obtienen mejores resultados cuando la pérdida de peso, incluso con un banco inferior -press peso.
Entrenamiento de fuerza mientras que la dieta

para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema , que puede conducir a una falta de energía y potencialmente una pérdida de masa muscular y la fuerza demasiado . Para mantener la fuerza , seguir entrenando fuerte y evitar la alta repetición , entrenamiento de alto volumen , aconseja entrenador de fuerza Erik Ledin de Cuerpos de Lean Consulting. Pesada La formación es el mejor método para mantener los músculos, incluso si esto significa la reducción de su carga de trabajo total, usted puede reducir el volumen de entrenamiento hasta en dos terceras partes para mantener la fuerza durante la dieta , agrega Ledin

Nuevos Elevadores .

Si usted es bastante nuevo en el entrenamiento de fuerza , que en realidad puede ser capaz de aumentar su prensa de banco mientras se pierde peso . Al iniciar el levantamiento de pesas , tu cuerpo es muy sensible a este nuevo estímulo y la mayor parte de sus ganancias se deben a adaptaciones neurales , de acuerdo con el entrenador y el levantador de pesas Nia Shanks . Esto significa que a menudo se puede añadir peso a la barra varias semanas seguidas sin demasiada dificultad , incluso si usted está en un déficit de calorías y perder peso.


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