El press de banca y peso Ratio para culturistas

culturistas generalmente no son demasiado preocupado por lo mucho que puede levantar , ya que la fuerza no necesariamente el mismo tamaño , según el entrenador de acondicionamiento deportivo Jamie Hale . Los dos goles - resistencia frente al tamaño - requieren diferentes modos de entrenamiento . Cada vez más fuerte en el press de banca , sin embargo, puede indicar un aumento en el tamaño y la densidad de las fibras musculares de tu pecho , hombros y tríceps. Mientras que un gran banco no puede ser su principal objetivo , la evaluación de su relación resistencia-peso es una manera de medir su progreso. Razones para culturistas masculinos

En teoría, el más pesado sea , más peso que debería ser capaz de press de banca como algo más de peso corporal significa mejores palancas y más masa muscular para levantar el peso . Según el sitio web de entrenamiento de fuerza ExRx , un hombre que pesa 181 libras intermedia debe ser capaz de press de banca por lo menos 200 libras. Como levantador avanzado, esta cifra se eleva a 275 libras y 345 libras por un levantador de élite. Para un hombre de 220 libras , estos números deben son 225 , 305 y 380 libras, respectivamente, y 250 , 340 y 425 para un hombre que pesa más de 320 libras.

Ratios para culturistas femeninas

normas similares se aplican a los levantadores de sexo femenino. Una mujer que pesa 123 libras intermedia debe ser capaz de press de banca 90 libras , 115 libras si está avanzado o 140 a nivel de elite . Esta cifra se eleva a 115 , 145 y 185 libras, respectivamente, para una mujer de 165 libras . Si bien estas cifras pueden parecer menores que para los hombres , las mujeres generalmente tienen una fuerza superior del cuerpo inferior a la proporción que los hombres , escribe Margaret Costa en "Mujeres y Deporte ".
Entrenamiento de fuerza vs hipertrofia formación

entrenamiento de fuerza y ​​la hipertrofia , o la formación para aumentar el tamaño del músculo , requieren enfoques ligeramente diferentes . Para obtener más fuerte, levantar principalmente en el rango de uno a seis repeticiones usando pesos pesados. Para aumentar el tamaño , usted necesita más tiempo bajo tensión de cada conjunto , por lo que reduce el peso, sino aumentar las repeticiones. Los culturistas se centran principalmente en este último tipo de formación , en lugar de con el objetivo de construir la fuerza . Los culturistas generalmente no será capaz de levantar casi tanto peso como los levantadores de potencia en el rango de uno a tres repeticiones , pero brillarán cuando se trata de realizar altas repeticiones y series extensas, según el entrenador Kelly Baggett de Superior de Deportes más rápidas .

Consideraciones

el aumento de su máximo en press de banca con relación a su peso corporal es una buena meta para tener, pero no es particularmente aplicable al culturismo . También es sólo una forma de medir el progreso en la sala de pesas , con otras medidas es el número de series y repeticiones a realizar , el tiempo de descanso entre series y lo estricto que su forma es - bajar la barra despacio o detenerse con ella en su pecho por ejemplo, hace que el press de banca mucho más difícil. Su relación también fluctuará en función de su peso corporal. Cuando se tira de la grasa corporal durante la preparación de la competencia , su relación será más alto. Durante grupaje , cuando el aumento de peso entre los concursos , la proporción disminuye a medida que aumenta el peso corporal .


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