Los músculos usados ​​durante la fase concéntrica de un Banco de Prensa

El press de banca lateral consta de dos fases distintas - la excéntrica y la concéntrica. La fase excéntrica es la primera parte del ejercicio, cuando se controla el peso de la barra y los platos a la baja hacia el pecho. La fase concéntrica es la segunda parte de la prensa, al levantar el peso a la posición inicial . La fase concéntrica consiste en el acortamiento de los músculos de la blanco para un ejercicio en particular . La fase concéntrica del press de banca se involucra múltiples grupos de músculos en la parte superior del cuerpo . Pectorales

Los pectorales son los principales músculos que participan en las dos fases de la prensa de banco , pero más comprometidos durante la fase concéntrica . La mayor parte de la ráfaga se requiere para presionar los resortes de barra desde los pectorales, especialmente el centro y porciones exteriores del músculo . Coger pesos durante hasta ocho repeticiones en grupos de cuatro o cinco años se desarrollará en masa, durante el uso de los pesos más ligeros para un mayor número de repeticiones se desarrollará la resistencia muscular .
Tríceps
< p> el tríceps se dedican principalmente durante la fase concéntrica , especialmente los largos y medial cabezas del músculo . La participación de los tríceps depende principalmente de la empuñadura que utiliza en la barra mientras se presiona . El estrecho es el agarre , más el tríceps se involucren . Además , metiendo los codos pegados al torso durante la fase concéntrica se desplazará gran parte del estrés de la elevación en el tríceps en lugar de los pectorales y deltoides .
Deltoides

Uno de los principales movimientos durante la fase concéntrica del press de banca es la abducción del hombro. El uso de un agarre de serie en la barra, dónde tiene las manos ligeramente más ancho que los hombros , los deltoides se comprometen a facilitar la rotación en los hombros y para proporcionar apoyo para el peso a medida que presiona hacia arriba. Si el agarre es demasiado ancho, deltoides llevan la peor parte del peso y corren el riesgo de lesión. Evite colocar las manos cerca de los extremos de la barra .
Estabilizadores

La fase concéntrica también participa su núcleo a medida que flexiona sus músculos abdominales para apoyar el levantamiento. Sus muslces centrales ayudan a equilibrar el peso a medida que exhala mientras presiona hacia arriba. Fundamentalmente , la parte superior del recto abdominal, los oblicuos , la parte inferior del dorsal ancho y los músculos trapecios toda comprometerse para estabilizar el peso. Esto le permite presionar suavemente de una manera controlada desde el pecho hasta la primera posición con los brazos bloqueado recta por encima de ti .


[Los músculos usados ​​durante la fase concéntrica de un Banco de Prensa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006136.html ]