Los principales músculos utilizados durante la mariposa.

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción a la comprensión de los principales músculos utilizados durante la mariposa.

Identificaremos y explicaremos la función de cada uno de estos músculos durante las diferentes fases del golpe.
Proporcione los ejercicios sugeridos para las tierras secas para desarrollar los músculos principales que se utilizan durante la mariposa.
También proporcionaremos un gráfico descargable gratuito " Los principales músculos utilizados durante la mariposa ”.

Contenido

Mariposa una descripción general
Entrenamiento en tierras secas
Los principales músculos de la mariposa
- A continuación se enumeran los principales músculos utilizados durante la mariposa.
- Músculos del pecho (pectorales "pectorales")
- Músculos de la espalda superior / media (latissimus dorsi "dorsales" y trapecio)
- Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)
- Flexores de cadera (recto femoral e iliopsoas)
- Isquiotibiales
- Músculos del muslo (cuádriceps)
- Los músculos de las nalgas (glúteos)
- Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)
- Músculos centrales (abdominales)
Las principales funciones musculares durante la mariposa.
- Los músculos de la parte superior del cuerpo
- Los músculos de la parte inferior del cuerpo
- Los músculos centrales (abdominales)
- Artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación
Ejercicios de entrenamiento en tierras secas
- Músculos del pecho (pectorales "pectorales")
- Músculos de la espalda media / alta (latissimus dorsi "dorsales" y trapecio)
- Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)
- Flexores de cadera (recto femoral e iliopsoas)
- Isquiotibiales
- Músculos del muslo (cuádriceps)
- Los músculos de las nalgas (glúteos)
- Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)
- Músculos centrales (abdominales)
- Seguridad de los nadadores y consejos médicos.
- Publicación relacionada:Ejercicios de natación competitiva BUTTERFLY
- Biblioteca de recursos de natación
- El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

Mariposa una descripción general

Butterfly es el más reciente de los cuatro estilos de natación competitivos, estandarizándose a principios de la década de 1950.
Se originó a partir de la braza y, por lo tanto, varios ejercicios de mariposa son similares a los ejercicios de braza.
Es el segundo golpe competitivo más rápido.
Dominar la mariposa requiere una combinación de equilibrio, sincronización y técnica.

Entrenamiento en tierras secas

Muchos nadadores competitivos de mariposas realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto puede ayudarlos a obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
También puede ayudar a corregir cualquier desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
La combinación de mayor flexibilidad y más fuerte, Los grupos de músculos más equilibrados pueden reducir el riesgo de lesiones.

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Los principales músculos de la mariposa

Descargue nuestro gráfico gratuito " Los principales músculos utilizados para la mariposa ", haciendo clic en el botón de abajo.

Descargar gráfico de grupos de músculos de mariposa

A continuación se enumeran los principales músculos utilizados durante la mariposa.

Tenga en cuenta, que, en la medida de lo posible, hemos utilizado los términos comunes para cada músculo y hemos enumerado el término técnico / médico entre paréntesis. Por ejemplo, los músculos del pecho (pectorales)

Músculos del pecho (pectorales "pectorales")

Los músculos del pecho se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Músculos de la espalda superior / media (latissimus dorsi "dorsales" y trapecio)

Los músculos de la espalda superior / media se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)

Los músculos de la parte superior del brazo también se involucran durante los movimientos de tracción en la brazada.

Flexores de cadera (recto femoral e iliopsoas)

Los músculos flexores de la cadera ayudan a iniciar el ritmo fuerte para maximizar la propulsión durante la patada.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales ayudan al nadador a recuperar las piernas y a maximizar la propulsión durante la patada.

Músculos del muslo (cuádriceps)

Los músculos de los muslos también ayudan al nadador a recuperar las piernas y a maximizar la propulsión durante la patada.

Los músculos de las nalgas (glúteos)

Los músculos de las nalgas ayudan a estabilizar la posición del cuerpo del nadador y a maximizar la propulsión durante la patada.

Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)

Los músculos de la pantorrilla ayudan al nadador a maximizar la propulsión y a mantener las piernas y los pies en una posición aerodinámica (flexión plantar).

Músculos centrales (abdominales)

Los músculos centrales ayudan a estabilizar el cuerpo del nadador. Ayudándolo a mantener una posición efectiva en el agua para minimizar la resistencia y permitir la rotación del cuerpo para ayudar a maximizar la propulsión.

Las principales funciones musculares durante la mariposa.

A continuación se muestra una breve explicación de la función de cada uno de los músculos principales durante las diferentes etapas de la mariposa.

Los músculos de la parte superior del cuerpo

El nadador inicia la fase de captura activando los músculos de la superior / en medio de su espalda (latissimus dorsi "lats" y trapecio) y el músculos del pecho (los pectorales).
Los músculos de la parte superior del brazo del nadador ( bíceps y tríceps) comprometerse para flexionar y extender el codo durante el medio y el final de la carrera de propulsión
El flexor de la muñeca músculos ayudar a mantener las muñecas del nadador en la posición óptima

Los músculos de la parte inferior del cuerpo

La patada del delfín mariposa está integrada con los movimientos ondulantes del cuerpo.

Comienza con una contracción del flexores de cadera (recto femoral y psoas ilíaco) durante el tiempo fuerte que proporciona la mayor propulsión.
Cuando el nadador extiende sus rodillas, comprometen sus muslos ( cuadríceps) .
Mientras recuperan sus piernas con la patada optimista, el nadador glúteos (glúteos) e isquiotibiales los músculos se contraen para extender sus caderas.
Durante todo el trazo, el nadador compromete su músculos de la pantorrilla para ayudar a mantener una posición de flexión plantar con los pies (tobillos extendidos y dedos de los pies en punta)

Los músculos centrales (abdominales)

La clave para un golpe de mariposa eficaz son los movimientos ondulantes del cuerpo.
Esto se inicia con la presión hacia abajo del pecho y el movimiento hacia arriba de la parte superior de la espalda.
El movimiento ondulante del cuerpo es asistido por los músculos centrales en el estómago (abdominal) y abdominales laterales (oblicuos) y músculos a lo largo de la columna ( los músculos paraespinales)

Los músculos centrales ayudan a estabilizar el cuerpo del nadador, ayudándolo a mantener una posición efectiva en el agua

Pueden ayudar a maximizar la propulsión y minimizar la resistencia.
El núcleo del nadador debe estar involucrado durante todo el estilo.

Artículo relacionado sobre el desarrollo de su núcleo de natación

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Ejercicios de entrenamiento en tierras secas

A continuación se enumeran algunos ejemplos de nuestros ejercicios favoritos de entrenamiento de mariposas en tierras secas para que los nadadores los incorporen a su programa de entrenamiento en tierras secas / tierra.

Se dividen en cada uno de los músculos principales utilizados durante la mariposa.

Músculos del pecho (pectorales "pectorales")

Salsa - Bar, banco o silla
Flexiones - Estándar, amplio, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
Press de banca:barra o mancuernas

Músculos de la espalda media / alta (latissimus dorsi "dorsales" y trapecio)

Remo con barra o mancuernas
Alza la barbilla
Pose de cobra
Pull-ups - Estándar, agarre ancho
Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia
Superhombre
Postura del puente

Músculos de la parte superior del brazo (bíceps y tríceps)

Remo con barra o mancuernas
Flexiones de bíceps - barra, mancuernas cordones o bandas de resistencia
Alza la barbilla
Dips - barra, banco o silla
Flexiones - Estándar, amplio, estrecho, lento, diamante (balón medicinal)
Extensiones de tríceps - Peso corporal, mancuernas cordones o bandas de resistencia
Flexiones de tríceps - Cuerda elástica
Golpes de balón medicinal

Flexores de cadera (recto femoral e iliopsoas)

Empujes de cadera
Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas
Sentadilla lateral
Estocadas - lateral

Isquiotibiales

Empujes de cadera
Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
Step-ups - Peso corporal, pesa, poder
Superman - Estándar, alterno

Músculos del muslo (cuádriceps)

Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
Step-ups - Peso corporal, pesa, poder

Los músculos de las nalgas (glúteos)

Patadas aleteo
Empujes de cadera
Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Nadar pilates
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)
Step-ups - Peso corporal, pesa, poder
Superman - Estándar, alterno

Músculos de la pantorrilla (sóleo y gastrocnemio)

Cría de ternero
Estocadas - Peso corporal, pesa, lateral
Sentadillas - Peso corporal, barra con pesas, pesa, saltando lateral, brazo recto y por encima de la cabeza (balón medicinal)

Músculos centrales (abdominales)

Pose de cobra
Abdominales - Estándar, marcha atrás
Patadas aleteo
Nadar pilates
Tablón
giros rusos
Abdominales
Revuelva la olla - Pelota de gimnasia
Levantamiento de brazo recto - Pelota de gimnasia
Superman - Estándar, alterno

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Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
Que se calienten adecuadamente de antemano.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

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[Los principales músculos utilizados durante la mariposa.: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042200.html ]

>>Rodilla de braza:una introducción

>>Los principales músculos utilizados durante el estilo libre.