Rodilla de braza:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una introducción básica para comprender la rodilla de braza, que también se llama rodilla de nadador.

¿Qué es la rodilla de braza?

Con agua sosteniendo el cuerpo del nadador, junto con la falta de contacto físico, La natación competitiva es un deporte relativamente libre de lesiones.

• Sin embargo, La rodilla de braza es una lesión común en la natación competitiva.
• La rodilla de braza es la segunda lesión más común al nadar después del hombro del nadador.
• Es más común en nadadores especializados en braza, de ahí el nombre.
• Se estima que aproximadamente el 86% de los nadadores especialistas en braza han sufrido algún tipo de lesión en las rodillas.
• Desafortunadamente, Es bastante común que los nadadores especialistas en braza experimenten dolor de rodilla regular.
• Sin embargo, No es inusual que los nadadores de los otros estilos competitivos también experimenten algún tipo de lesión en la rodilla.
• Se estimó que aproximadamente el 25% de todas las lesiones relacionadas con la natación están relacionadas con las rodillas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el hombro de nadador. Que puede ver haciendo clic en este enlace:hombro de nadador:una introducción.

Las causas de la rodilla de braza

Durante la fase de propulsión de la patada de pierna en braza, Se requiere que el nadador patee vigorosamente hacia atrás y hacia abajo con una acción de "azotes".

• La rotación antinatural de las rodillas durante esta acción puede ejercer presión sobre el interior de las rodillas, que puede resultar en una lesión del ligamento colateral medial (MCL).
• Este puede ser especialmente el caso si la patada se realiza con una mala técnica.
• La rodilla de braza también puede ocurrir como resultado de períodos prolongados e intensos de entrenamiento de patadas.

Síntomas de la rodilla de braza

Uno de los síntomas más comunes de la rodilla braza es un dolor dentro y alrededor de la rodilla que puede empeorar con cualquier esfuerzo físico.

• También puede haber hinchazón y / o movilidad reducida en la articulación.

Tratamiento de rodilla de braza

Informe a su entrenador

Tan pronto como el nadador experimente algún dolor de rodilla, deben informar a su entrenador.

• El entrenador debe poder reevaluar la técnica del nadador y hacer sugerencias para cualquier ajuste técnico.
• Pueden sugerir una reducción en el volumen del entrenamiento de patear las piernas.
• En este punto, los nadadores pueden querer administrar primeros auxilios a una rodilla hinchada o dolorida mediante la aplicación de una bolsa de hielo.
• Si los síntomas persisten, se puede recomendar al nadador que descanse, hasta que los síntomas desaparezcan.
• Sin embargo, si los síntomas aún persisten, se le puede recomendar al nadador que busque ayuda médica profesional, donde el curso de acción común es la prescripción de algún medicamento antiinflamatorio.
• Algunos nadadores son remitidos a un fisioterapeuta deportivo para recibir tratamiento, que puede ayudar a reducir el dolor, fortalecer los músculos circundantes y acelerar la recuperación.

Prevención de la rodilla del braza

A continuación se enumeran algunas formas prácticas en las que el nadador puede prevenir la aparición de la rodilla de braza.

Calentamiento y enfriamiento

Se debe realizar un calentamiento adecuado junto a la piscina / terraza y piscina antes de cada entrenamiento y sesión de competición.

• Esto puede reducir significativamente el riesgo de lesiones. incluida la rodilla de braza.
• El nadador debe asegurarse de realizar ejercicios específicos de calentamiento de las extremidades inferiores, como rotaciones de tobillos, balanceos de piernas y estocadas.

Un enfriamiento adecuado es un aspecto que a menudo se pasa por alto en la rutina de recuperación y prevención de lesiones de un nadador.

• El nadador debe asegurarse de realizar ejercicios específicos de calentamiento de las extremidades inferiores, como una pantorrilla, estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un calentamiento de natación competitivo. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:un calentamiento competitivo de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre una guía de enfriamiento de la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:la guía de enfriamiento de natación.

Capacitación en tierras secas / tierras

Muchos nadadores realizan regularmente sesiones de entrenamiento en tierras secas para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y las caderas.

• Este puede ser un método eficaz para prevenir la rodilla de braza.
• Estas sesiones deben incluir ejercicios como estocadas, sentadillas y elevaciones de piernas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de entrenamiento en zonas secas para la braza. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de entrenamiento en tierras secas para braza.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:sobre entrenamiento de natación en zonas secas.

Flexibilidad

Muchos nadadores también incluyen sesiones de entrenamiento de flexibilidad específicas para ayudar a mejorar su movilidad en las caderas y rodillas.

• Este también puede ser un método eficaz para prevenir la rodilla de braza.
• Estas sesiones deben incluir ejercicios como puentes y empujes de cadera.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la flexibilidad de la cadera y las piernas al estilo braza. Lo que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la flexibilidad de la cadera y las piernas al estilo braza.

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Cuidarse durante las actividades distintas de la natación

Los nadadores deben asegurarse de cuidarse a sí mismos durante cualquier actividad que no sea de natación. como caminar, correr o entrenamiento cruzado,

• Deben asegurarse de que están realizando estas actividades correctamente para ayudar a evitar que se agrave aún más cualquier afección de la rodilla.
• El calzado adecuado también puede ayudar.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado para nadadores.

Regresando de una lesión

Los nadadores deben asegurarse de planificar con su entrenador cualquier regreso a la natación después de una enfermedad o lesión.

• Esto ayudará a garantizar que haya un regreso planificado y gradual a la formación, que puede ayudar a prevenir que la lesión vuelva a ocurrir.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el regreso a los entrenamientos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:volver al entrenamiento de natación.

Para llevar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como parte de una introducción básica para comprender la rodilla de braza, también llamada rodilla de nadador.

¿Qué es la rodilla de braza?

Con agua sosteniendo el cuerpo del nadador, junto con la falta de contacto físico, La natación competitiva es un deporte relativamente libre de lesiones.

• Sin embargo, La rodilla de braza es una lesión común en la natación competitiva.
• Es la segunda lesión más común al nadar después del hombro del nadador.
• Es más común en nadadores especializados en braza, de ahí el nombre.
• Se estima que aproximadamente el 86% de los nadadores especialistas en braza han sufrido algún tipo de lesión en las rodillas.
• Desafortunadamente, Es bastante común que los nadadores especialistas en braza experimenten dolor de rodilla regular.
• Sin embargo, No es inusual que los nadadores especialistas de los otros estilos competitivos también experimenten algún tipo de lesión en la rodilla.
• Se estimó que aproximadamente el 25% de todas las lesiones relacionadas con la natación están relacionadas con las rodillas.

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