Patadas submarinas con delfines:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos como introducción a las patadas bajo el agua con delfines.

Introducción: La patada de delfín bajo el agua es una técnica subacuática rápida y poderosa.

Se ha convertido en una habilidad de natación cada vez más importante, desempeñando un papel clave en el desarrollo de la mariposa, inicios y giros de espalda y estilo libre.
Muchos entrenadores se refieren a las patadas de delfines bajo el agua como el "quinto golpe".
Muchos de los mejores nadadores del mundo practican y desarrollan regularmente su técnica de patear delfines bajo el agua durante el entrenamiento.
Patear con delfines bajo el agua es una habilidad individual clave y debe ser una parte clave de todo programa de natación competitivo.

Simulacros de patadas de delfines bajo el agua

Los componentes clave para una patada de delfín bajo el agua eficaz son:

Una patada de delfín bajo el agua se realiza en una posición ajustada y aerodinámica, para reducir la resistencia.
El nadador asume una posición aerodinámica y debe involucrar su núcleo. (vea involucrar su núcleo a continuación)
Las piernas están juntas y los pies en posición puntiaguda (flexión plantar). Esto reduce la resistencia y coloca los pies en la posición óptima para una propulsión máxima.
Los nadadores deben concentrarse en su técnica de respiración (ver respiración por goteo a continuación)
A algunos nadadores les resulta más fácil aprender un nuevo ejercicio de patear con delfines bajo el agua, en su espalda.
Puede ser beneficioso para los nadadores más jóvenes o menos experimentados usar aletas mientras dominan estos ejercicios y progresiones.

Cómo realizar una patada de delfín bajo el agua

Los nadadores deben concentrarse en ondular su cuerpo desde su pecho, a través de sus caderas y sus piernas.
Los nadadores comienzan el ciclo de ondulación presionando hacia abajo con el pecho, que levanta sus caderas, que a su vez baja las piernas. (ver diagrama arriba)
Tenga en cuenta que la patada con la pierna hacia abajo proporciona la fuerza propulsora principal .
Los nadadores completan el ciclo de ondulación levantando el pecho, que baja las caderas, que a su vez naturalmente levanta las piernas. (ver diagrama arriba)

Patadas verticales de delfines bajo el agua

Introducción: Las patadas verticales bajo el agua con delfines son un gran ejercicio para mejorar la flexibilidad del tobillo.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores deben estar en el agua lo suficientemente profunda para que puedan patear verticalmente sin tocar el fondo de la piscina.

Deben adoptar una posición corporal vertical en el agua.
Mientras realiza una patada de delfín bajo el agua constante.
Cruzan los brazos sobre el pecho.
Manteniendo el mentón al nivel de la superficie del agua.
Los nadadores pueden querer usar aletas mientras aprenden este ejercicio.

Variaciones: Los nadadores pueden aumentar la intensidad de su patada de delfín bajo el agua si es necesario, en tres etapas

1:Al sacar los hombros del agua.

2:Al sacar las manos y los antebrazos del agua.

3:Al sacar los brazos del agua, en una posición aerodinámica.

Patadas verticales de delfines bajo el agua - simulacro de tiradores

Introducción: Un pozo de buceo o una piscina con un extremo profundo, es un gran lugar para que un nadador aprenda y practique patadas verticales bajo el agua con delfines.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores deben hundirse hasta el fondo de la piscina.

Luego adopte una posición aerodinámica y realice patadas verticales bajo el agua con delfines, para disparar a través del agua a la superficie.
Una vez que los nadadores dominen, deben intentar aumentar la velocidad de sus patadas.

Patadas de delfines bajo el agua - Ejercicio de introducción

Introducción: Un ejercicio introductorio a las patadas bajo el agua con delfines.

Cómo realizar este ejercicio: De un empujón y deslizamiento aproximadamente medio metro debajo de la superficie, desde el final de la piscina.

El nadador realiza cinco patadas hacia abajo con delfines bajo el agua.
Una vez que los nadadores dominen, deben intentar aumentar la velocidad de sus patadas.

Patadas de delfines bajo el agua - Simulacro de desarrollo

Introducción: Una progresión que desarrolla y mantiene una patada de delfín bajo el agua eficaz.

Cómo realizar esta progresión: De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, aproximadamente medio metro debajo de la superficie, el nadador realizará patadas de delfines bajo el agua durante 15 m.

Una plomada o un ladrillo de goma en el fondo de la piscina a 15 m ayudarán en esta progresión.
Asegúrese de que el nadador aumente gradualmente su velocidad de patadas.
Los nadadores deben contar el número de patadas de delfines bajo el agua que les necesitan para alcanzar los 15 m.
15 m es la distancia máxima que un nadador puede viajar bajo el agua después de una salida o un giro.
Una vez que domine a los nadadores, se debe cronometrar la realización de este ejercicio.
Esto les dará una valiosa retroalimentación sobre la efectividad de sus patadas bajo el agua con delfines.
Para patear delfines bajo el agua de forma eficaz, los nadadores deben asegurarse de que sus patadas no sean demasiado profundas o superficiales.
Una patada demasiado profunda crea resistencia, y una patada demasiado superficial no produce suficiente propulsión.
Al cronometrar este ejercicio, Se pueden hacer ajustes para lograr una gran patada de delfín bajo el agua.
Asegúrese de que el nadador esté realizando una respiración lenta, para ayudarlos a completar esta progresión. (ver respiración por goteo a continuación)

Sacacorchos

Introducción: Una progresión adicional que desarrolla y mantiene una patada de delfín bajo el agua efectiva, por la introducción del "sacacorchos" a través del agua.

El sacacorchos es una técnica que a veces utilizan los nadadores para posicionarse correctamente durante la fase de transición que sigue a un giro.

Cómo realizar esta progresión: De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.

El nadador realiza una patada de delfín en "sacacorchos", pateando tres patadas de delfín bajo el agua en su frente, tres patadas de delfines bajo el agua en su lado derecho, tres delfines bajo el agua patadas en la espalda, tres patadas bajo el agua patadas de delfines en su lado izquierdo, repita por un largo de la piscina.
Los nadadores deben respirar saliendo a la superficie mientras están boca arriba.
Una vez dominado, los nadadores pueden añadir resistencia cruzando los brazos por encima de la cabeza.
Los nadadores pueden añadir más resistencia cruzando los brazos sobre el pecho.
Asegúrese de que los nadadores estén realizando respiración lenta, para ayudarlos a completar esta progresión. (vea abajo)

Ejercicio de sprint

Introducción: Una progresión excelente para desarrollar y mantener la velocidad mientras patea delfines bajo el agua.

Cómo realizar esta progresión: Más de dos largos / vueltas (50 m) con una plomada o un ladrillo de goma a 15 m en el fondo de la piscina .

De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, aproximadamente medio metro debajo de la superficie, el nadador realizará patadas de delfines bajo el agua durante 15 m lo más rápido posible
A los 15 m, el nadador debe subir a la superficie y nadar en estilo libre fácilmente hasta el final de la piscina, luego realice un giro de caída, luego, vuelva a nadar con facilidad durante otros 10 m.
En los siguientes 15 m, los nadadores hacen un sprint de estilo libre hasta el final de la piscina.
Asegúrese de que los nadadores estén realizando respiración lenta, para ayudarlos a completar esta progresión.

Ejercicio de tiradores

Introducción: Una progresión excelente para seguir desarrollando y manteniendo la velocidad mientras patea delfines bajo el agua.

Cómo realizar esta progresión: Desde un empujón y deslizamiento al final de la piscina, en una posición prona aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.

El nadador realiza diez patadas de delfines bajo el agua a máxima velocidad, luego sube a la superficie y corre el resto de la longitud (25 m)
Las patadas bajo el agua con delfines deben realizarse lo más rápido posible.
La ruptura debe ser lo suficientemente superficial para permitir una transición suave a un estilo libre de velocidad.
Asegúrese de que los nadadores estén realizando respiración lenta, para ayudarlos a completar esta progresión.

Relevo de patadas de delfines submarinos

Introducir a los nadadores en el desarrollo de una técnica rápida y potente de patear delfines bajo el agua.

Equipos de nadadores compiten entre sí, realizando patadas de delfines bajo el agua a lo largo de la mitad de la piscina.

Dos o más equipos, de dos a ocho nadadores, de aproximadamente la misma habilidad y velocidad.

Dos ladrillos / plomos de goma y un marcador junto a la piscina a mitad de camino.

Todos los nadadores comienzan en el agua.
Es necesario colocar dos ladrillos de goma / plomos a mitad de camino. Uno a cada lado del carril.
Se debe colocar un marcador junto a la piscina a mitad de camino, para ayudar a asegurar que los ladrillos / plomos de goma estén colocados correctamente.
Cada equipo debe colocar un nadador en ambos extremos de la piscina, ya ambos lados del carril en el medio de la piscina.
Si hay más de cuatro nadadores por equipo, el quinto nadador se une al nadador en el extremo inicial de la piscina, el sexto nadador se une al nadador en el lado derecho en el medio de la piscina, el séptimo nadador se une al nadador en el otro extremo de la piscina y el octavo nadador se une al nadador del lado derecho en el medio de la piscina. (ver diagrama arriba)

Desde el extremo inicial de la piscina, el primer nadador realiza un empujón y se desliza hacia una patada de delfín bajo el agua, ABAJO DEL LADO DERECHO DE LA PISCINA.
Proceden a la mitad del camino, donde cambian al segundo nadador tocándose las manos
El segundo nadador realiza patadas de delfines bajo el agua hacia el otro extremo de la piscina.
El tercer nadador realiza patadas de delfines bajo el agua hasta el centro de la piscina, ABAJO DEL LADO DERECHO DE LA PISCINA
El cuarto nadador en el medio de la piscina con delfines bajo el agua retrocede hasta el extremo inicial de la piscina.
El equipo ganador son aquellos que completen el número requerido de patas de delfín bajo el agua más rápido.

Mensaje de seguridad: Asegúrese de que los nadadores estén completamente informados y comprendan lo que se espera de ellos durante el relevo. Recuerde la seguridad primero.

Desarrollo de la respiración por goteo - junto a la piscina / terraza

Introducción: Esta progresión introduce al nadador a la respiración lenta, lo que ayuda al desarrollo de un patrón respiratorio eficaz.

Una falla común en la respiración de estilo libre es que los nadadores contengan la respiración mientras su cara está en el agua, y luego inhale y exhale rápidamente mientras su cara está fuera del agua.
Esto establece un irregular, patrón de respiración superficial, que es ineficaz para suministrar el oxígeno que se requiere a los músculos y órganos durante el entrenamiento y la competición.
La respiración lenta asegura que el nadador desarrolle una técnica de respiración más profunda y eficiente. lo que requiere que el nadador respire hondo y rápido, luego exhalar lentamente en el agua por la nariz o la boca
Esta técnica también permite a los nadadores permanecer más tiempo bajo el agua mientras realizan patadas bajo el agua con delfines durante sus salidas y giros.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio debe practicarse, en grupo junto a la piscina / terraza.

Asegúrese de que el nadador encuentre un espacio seguro junto a la piscina / cubierta, lejos del borde de la piscina.
El nadador debe respirar hondo y rápido, que llena completamente sus pulmones, luego a levantar las manos.
Asegúrese de que el nadador exhale muy lentamente, a través de la nariz o la boca (respiración por goteo) hasta que se quede sin aliento, cuando eso suceda, deberían bajar la mano.
El entrenador debe cronometrar esta progresión, para demostrarle al nadador que al adoptar la respiración lenta, que tienen tiempo suficiente para realizar patadas de delfines bajo el agua o respiración bilateral de manera eficiente.

Desarrollo de la respiración lenta - en la piscina

Introducción: La siguiente progresión de la respiración lenta es desarrollar aún más un patrón de respiración eficaz.

Cómo realizar esta progresión: Para esta progresión, el nadador de un empujón y deslizamiento desde el final de la piscina realiza un estilo libre lento y suave.
Asegurándose de que al respirar, toman un gran respiro rápido, que llena completamente sus pulmones.
A continuación, sueltan lentamente el aliento en el agua a través de la nariz o la boca:"respiración por goteo", mientras nadan.
El nadador debe contar cuántos brazadas puede nadar cómodamente antes de tener que respirar. lo que les ayudará a prepararse para la siguiente progresión.
Repita para una longitud de la piscina (25 m)
Una vez dominado, el nadador puede practicar la respiración por goteo, mientras patea delfines bajo el agua.

Cómo involucrar tu núcleo

Involucrar sus músculos centrales asegura que estén correctamente alineados, para ayudar a apoyar y realizar ciertos ejercicios y habilidades de natación de manera efectiva. Para involucrar a su núcleo, los nadadores deben seguir respirando normalmente. Luego deben tensar / contraer los músculos del estómago mientras llevan el ombligo hacia la columna.

Para involucrar eficazmente su núcleo mientras realiza patadas bajo el agua con delfines, los nadadores deben desarrollar su fuerza central. Los nadadores deben realizar ejercicios de entrenamiento para el desarrollo básico, como abdominales y planchas, como parte regular de su programa de entrenamiento en tierra / secano.

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Quitar

La patada de delfín bajo el agua es una técnica subacuática rápida y poderosa. Se ha convertido en una habilidad de natación cada vez más importante, desempeñando un papel clave en el desarrollo de la mariposa, inicios y giros de espalda y estilo libre.

Muchos entrenadores se refieren a las patadas de delfines bajo el agua como el "quinto golpe".
Muchos de los mejores nadadores del mundo practican y desarrollan regularmente su técnica de patear delfines bajo el agua durante el entrenamiento.
Patear delfines bajo el agua debería ser una parte clave de todo programa de natación competitivo.

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