Hablar contigo mismo sobre la natación:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, hacks, consejos y ejemplos como introducción al diálogo interno sobre la natación, para ayudar a mejorar el rendimiento en la natación.

• Si alguna vez ha visto a un nadador hablando consigo mismo, antes del inicio de una carrera, durante una serie de entrenamiento duro o mientras aprende un nuevo ejercicio.
• Lo más probable es que estén realizando un diálogo interno de natación.

¿Qué es el diálogo interno de natación?

El autodiálogo de natación es una técnica psicológica de automotivación utilizada por muchos de los mejores nadadores del mundo.

• Lo usan para ayudarlos a sobrellevar situaciones difíciles y presurizadas.
• El diálogo interno de natación ayuda a desarrollar su confianza, reemplazando cualquier pensamiento negativo con pensamientos positivos.
• Esto les permite concentrarse en su desempeño, de una manera más controlada y decidida.

¿Cómo funciona el diálogo interno al nadar?

Un entrenador de natación dedica gran parte de su tiempo a animar a los nadadores a su cargo a alcanzar niveles de rendimiento cada vez mayores.

• El diálogo interno funciona por un nadador que adopta algunos eslóganes o mantras motivadores o inspiradores, para auto-entrenarse durante determinadas situaciones de natación.
• Por ejemplo, para aumentar la confianza de un nadador o para ayudarlo a aprender una nueva habilidad o ejercicio.
• El diálogo interno también se puede utilizar para superar la ansiedad durante la competencia.

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Tipos de diálogo interno de natación

Hay muchos tipos y métodos diferentes de autodiálogo de natación, como se detalla a continuación.

Diálogo interno positivo y negativo

Hay dos tipos principales de autodiálogo de natación, Diálogo interno positivo y negativo.

• Los nadadores deben concentrarse en el diálogo interno positivo, Dado que el diálogo interno negativo es crítico y contraproducente, que puede perjudicar el rendimiento de un nadador.

Un ejemplo de autodiálogo negativo en el entrenamiento

Un nadador acaba de comenzar a nadar una dura serie de 20 x 100 m estilo libre. Mientras terminan el 2 ^{Dakota del Norte} colocar, practican el diálogo interno negativo pensando para sí mismos que "oh no, Tengo 18 repeticiones más para el final Nunca lo lograré ".

• Esto puede desmotivar a un nadador y tener un efecto negativo en su rendimiento en el entrenamiento.

Un ejemplo de diálogo interno positivo en el entrenamiento

Los nadadores deben enfocarse en el diálogo interno positivo, ya que este tipo de diálogo interno puede ser tanto motivador como inspirador, y a menudo mejora el rendimiento de un nadador.

• El mismo nadador usando un diálogo interno positivo durante la dura serie de 20 x 100 m estilo libre como se mencionó anteriormente, deberían decirse a sí mismos, "Está bien, tienes esto, te sientes genial ".

Diálogo interno positivo sobre natación:motivacional e instructivo

El diálogo interno positivo sobre la natación se divide en dos tipos más, motivacional e instructivo.

Diálogo interno motivacional es el tipo más común de diálogo interno positivo en natación y puede ser utilizado por un nadador en entrenamiento o competencia para aumentar el esfuerzo o generar confianza.

Diálogo interno instructivo puede ser utilizado por un nadador en entrenamiento para aprender un nuevo ejercicio o habilidad.

Diálogo interno desde el punto de vista en primera y segunda persona

El método más eficaz de utilizar el diálogo interno positivo en la natación es cuando se realiza desde el punto de vista de una segunda persona.

• Esto requiere que el nadador, al describirse a sí mismos, para usar "usted", desde un punto de vista en segunda persona, en lugar de usar "yo", desde un punto de vista en primera persona.

Este simple cambio de énfasis aleja inconscientemente al nadador de la situación y, como resultado, puede ayudarles a afrontar la situación y a concentrarse de forma más eficaz.

• Por ejemplo, en lugar de utilizar "Tengo esto", el nadador debería utilizar "Tú tienes esto".

Diálogo interno externo e interno

Hay dos métodos más para hablar contigo mismo en la natación:Diálogo interno interno (pensar para sí mismo) y Diálogo interno interno (hablar en voz alta) Los nadadores deben concentrarse en utilizar el diálogo interno interno.

• La investigación ha demostrado que el diálogo interno interno, especialmente cuando se usa desde el punto de vista de una segunda persona (ver arriba) puede ayudar aún más a distanciar al nadador de una situación particular y, como resultado, puede ayudarlos a sobrellevar la situación y concentrarse aún más eficazmente.

Ejemplos de diálogo interno positivo sobre natación

Diálogo interno positivo en el entrenamiento

Hay una serie de oportunidades para usar el diálogo interno de natación durante el entrenamiento, por ejemplo

Esta puede ser una experiencia muy nerviosa, con el nadador deseando mostrar tanto al entrenador como a los demás nadadores que, fue la decisión correcta para ellos ser promovidos.

• El uso del diálogo interno motivacional ayudará al nadador a afrontar esta situación, ayudándolo a mantenerse más calmado y concentrado.
• Por ejemplo, el nadador puede usar el siguiente diálogo interno, 'Tu estas en forma, tu eres fuerte, esto es para lo que trabajaste, tu perteneces aquí'

Un nadador o su compañero de entrenamiento pueden tener dificultades para dominar al principio.

• El uso del diálogo interno instructivo puede ayudarlos a ambos a alcanzar un nivel más alto de excelencia técnica.
• Por ejemplo, un nadador puede hablar con uno mismo "con una gafa puesta, una gafa "para ayudarlos a concentrarse en la posición correcta de la cabeza, al respirar durante el estilo libre.

El entrenamiento de natación a veces puede ser agotador para todo el equipo, especialmente durante las series de sprint o resistencia dura.

• Al usar el diálogo interno, un nadador puede ayudar a animar a todo su equipo, que tienen "esto" o para motivarlos a ir de nuevo.
• Por ejemplo, mediante el diálogo interno motivacional como "vamos a todos, sólo un gran esfuerzo más ".

Diálogo interno positivo en la competencia

La competición de natación puede ser una situación estresante, que puede ser ayudado por el uso del diálogo interno, por ejemplo

Los nadadores deben practicar el diálogo interno instructivo durante el calentamiento de la piscina. para ayudarlos a concentrarse en su técnica. Por ejemplo, "Recuerde mantener el trazo largo y suave".

Los nadadores deben practicar el diálogo interno motivacional durante el calentamiento previo a la carrera. para ayudarlos a generar confianza. Por ejemplo, "Te sientes tan en forma y fuerte"

Los nadadores deben practicar el diálogo interno motivacional en el área de azotes, para ayudarlos a mantenerse relajados. Por ejemplo, "Tienes esto, solo recuerda toda esa formación de calidad que has logrado "

• Esperando detrás de los tacos de salida a que termine la eliminatoria anterior

Los nadadores deben practicar el diálogo interno motivacional mientras esperan que termine la serie anterior. para ayudarlos a mantenerse concentrados y relajados. Por ejemplo, 'lo tienes, simplemente actúe como lo ha hecho en el entrenamiento "

• Los nadadores también deben practicar el diálogo interno motivacional para alentar a un compañero de equipo mientras se "bajan" para su evento. Por ejemplo, Sigue Fred muéstrales lo que tienes! "

Diálogo interno positivo en la vida

El diálogo interno positivo es una habilidad para la vida, que se puede utilizar en cualquier situación estresante como entrevistas, realizar una nueva tarea o hablar en público.

Practicar el diálogo interno sobre la natación

• Recuerda practicar positivo, motivacional o instructivo, punto de vista en segunda persona, externo, charla con uno mismo.
• Practica el diálogo interno de natación de manera constante y persistente.
• Como la mayoría de las técnicas relacionadas con la natación, cuanto más lo practiques, mejor te volverás.
• Utilice la visualización para reafirmar los lemas o mantras que elija. Esta combinación de palabras e imágenes puede crear un poderoso mensaje positivo.
• Utilice la visualización para ayudarlo a elegir los lemas o mantras para diferentes situaciones de natación durante el entrenamiento o la competencia.
• Realizar un diálogo interno instructivo durante el entrenamiento, animarse a realizar el ejercicio con gran técnica o completar con fuerza una serie difícil.
• Realizar un diálogo interno motivacional durante una competencia, animarse a nadar rápido y suave o realizar un gran giro.
• Felicítese a sí mismo utilizando un diálogo interno motivacional después de cada ejercicio exitoso, colocar, o raza.
• Use el diálogo interno motivacional para ayudarlo a superar la decepción por un desempeño deficiente.
• Use el diálogo interno motivacional para ayudarlo a calmarse de una situación estresante.
• Concéntrese en las cosas que puede controlar directamente cómo te desempeñas en el entrenamiento o la competencia.
• Ignore los factores externos, que no puedes controlar por ejemplo, cómo se desempeñan otros en el entrenamiento o la competencia.
• Escriba sus lemas y mantras de diálogo interno y hágalos visibles. Ponlos en tu diario de natación, en tu botella de agua o en tu patineta, De hecho, colóquelos en cualquier lugar donde los vea a menudo.

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Reevaluación de ansiedad

¿Qué es la reevaluación de la ansiedad?

La reevaluación de la ansiedad es una técnica cognitiva en la que los nadadores utilizan el diálogo interno para convencerse a sí mismos de que se sienten emocionados. cuando en realidad se sienten nerviosos.

¿Cómo funciona la reevaluación de la ansiedad?

• La reevaluación de la ansiedad funciona porque tanto la ansiedad como la excitación son similares en el sentido de que ambas son emociones muy excitadas.
• La única gran diferencia es que la emoción es una emoción positiva.
• Al usar un diálogo interno positivo para convencerse a sí mismos de que están emocionados, los nadadores pueden convertir los pensamientos negativos "ansiosos" en positivos "emocionados".
• Por ejemplo, en lugar de que los nadadores utilicen el diálogo interno negativo interno para decirse a sí mismos, 'Me siento nervioso'. Deben usar un diálogo interno positivo para decirse a sí mismos que estoy "emocionado".

Quitar

El diálogo interno sobre la natación puede tener un impacto positivo en el rendimiento de un nadador.

• Es una habilidad que se puede desarrollar y dominar fácilmente si se practica con regularidad. Puede disipar los pensamientos negativos y reemplazarlos por positivos.
• Puede ayudar a los nadadores a través de duros entrenamientos y competiciones. y, en última instancia, puede convertirlos en mejores nadadores.

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