Dolor de cuello al nadar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre las causas, prevención y tratamiento del dolor de cuello al nadar.

Con agua sosteniendo el cuerpo del nadador, junto con la falta de contacto físico, La natación competitiva es un deporte relativamente libre de lesiones.

Sin embargo, Algunos nadadores de competición experimentan distintos niveles de dolor de cuello mientras nadan.

Las causas del dolor de cuello al nadar

El dolor de cuello al nadar a menudo es causado por acciones repetitivas de natación, como la rotación y la ondulación del cuello del nadador.

Esto a menudo se ve agravado por una técnica de accidente cerebrovascular deficiente.
Los ejemplos pueden incluir nadar en estilo libre con la cabeza levantada al respirar.
Otro ejemplo es respirar continuamente hacia un lado cuando nadan en estilo libre o levantan la cabeza durante la braza o la mariposa.
Una técnica de accidente cerebrovascular deficiente a menudo puede resultar en una debilidad en el grupo de músculos afectados, que puede ir acompañado de diversos grados de dolor de cuello.

Prevención del dolor de cuello al nadar

Nadar con la técnica correcta

Para ayudar a prevenir el dolor de cuello al nadar, un nadador siempre debe nadar con la técnica correcta.

Deben evitar realizar movimientos antinaturales.
Los nadadores deben buscar orientación técnica de un entrenador calificado o un nadador más experimentado.

Adapte la formación si es necesario

A veces, adaptar su entrenamiento puede ayudar a aliviar las causas del dolor de cuello de un nadador.

Por ejemplo, el uso de un snorkel puede eliminar la necesidad de que un nadador levante o gire la cabeza para respirar, ayudándoles así a reducir la tensión en el cuello y la espalda.

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Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con snorkel para nadar. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con snorkel de natación.

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Calentar adecuadamente

Los nadadores deben asegurarse de calentar correctamente, sin olvidar incluir los estiramientos de cuello en su rutina.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un calentamiento competitivo de natación:una introducción. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:un calentamiento competitivo de natación.

Ejercicios de estiramiento de cuello

La realización regular de ejercicios de estiramiento del cuello puede ayudar a prevenir el dolor de cuello al fortalecer los músculos del cuello y también ayudar a aumentar su flexibilidad y movilidad.

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos de estiramiento del cuello.

La barbilla se inclina

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio ya sea sentado o de pie en posición vertical con los pies separados a la altura de los hombros.

El nadador debe bajar lenta y suavemente la barbilla hacia el pecho.
Luego, deben mantener la posición completamente inclinada entre 10 y 20 segundos.
El nadador debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial.
Luego, el nadador debe levantar la barbilla lenta y suavemente hacia el techo.
Deben mantener la posición completamente inclinada entre 10 y 20 segundos.
El nadador debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial.
Repite este ejercicio 5 veces.

Inclinaciones laterales

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio ya sea sentado o de pie en posición vertical con los pies separados a la altura de los hombros.

El nadador debe inclinar lenta y suavemente la cabeza hacia la derecha mientras intenta tocar su hombro derecho con la oreja derecha.
Deben mantener la posición completamente inclinada entre 10 y 20 segundos.
El nadador debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial.
Luego, el nadador debe inclinar lenta y suavemente la cabeza hacia la izquierda mientras intenta tocar su hombro izquierdo con la oreja izquierda.
Deben mantener la posición completamente inclinada entre 10 y 20 segundos.
El nadador debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial.
Repite este ejercicio 10 veces, 5 veces por cada lado.

Rotaciones laterales

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio ya sea sentado o de pie en posición vertical con los pies separados a la altura de los hombros.

El nadador debe girar la cabeza lenta y suavemente hacia la derecha hasta que sienta un ligero estiramiento en el costado del cuello.
Deben mantener la posición completamente girada entre 10 y 20 segundos.
El nadador debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial.
Luego, el nadador debe girar la cabeza lenta y suavemente hacia la izquierda hasta que sienta un ligero estiramiento en el costado del cuello.
Deben mantener la posición completamente girada entre 10 y 20 segundos.
El nadador debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial.
Repite este ejercicio 10 veces, 5 veces por cada lado.

Rollos de hombro

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio ya sea sentado o de pie en posición vertical con los pies separados a la altura de los hombros.

El nadador debe comenzar a mover los hombros lenta y suavemente con un movimiento circular hacia adelante.
Deberían repetir esto durante 5 rotaciones completas.
El nadador debe repetir este ejercicio por otras 5 rotaciones completas, pero ahora moviendo los hombros con un movimiento circular hacia atrás.
Repite este ejercicio 5 veces.

Tratamiento del dolor de cuello al nadar

Informe a su entrenador

Tan pronto como el nadador experimente algún dolor de cuello, deben informar a su entrenador.

El entrenador debe poder reevaluar la técnica del nadador y hacer sugerencias para cualquier ajuste técnico.

Primeros auxilios

Si los síntomas del dolor de cuello son leves, el nadador puede querer aplicar hielo, luego calentar en el área afectada.
Los nadadores deben primero aplicar hielo durante períodos de 20 minutos durante las primeras 48 a 72 horas entre cuatro y ocho veces al día.
Luego deben aplicar calor por el mismo tiempo.
Algunos nadadores encuentran que tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno también puede ser eficaz para aliviar el dolor.
Si el nadador necesita más información sobre los efectos del ibuprofeno para tratar el dolor de cuello, deben consultar a su farmacéutico o profesional sanitario local.

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Ayuda médica profesional

Si los síntomas son más graves o persisten, que puede afectar la calidad del sueño del nadador, entonces puede ser aconsejable buscar ayuda médica profesional.
Un curso de acción común podría ser la prescripción de algún medicamento antiinflamatorio.
Algunos nadadores pueden ser remitidos a un fisioterapeuta deportivo para recibir tratamiento, que puede ayudar a reducir el dolor, fortalecer los músculos circundantes y ayudar a acelerar la recuperación.

Descansar

Si estos síntomas leves persisten, se le puede recomendar al nadador que descanse uno o dos días, hasta que los síntomas desaparezcan.

Ejercicio suave

La mayoría de los profesionales médicos tienden a no recomendar la inactividad prolongada o el reposo en cama.
Suelen fomentar movimientos suaves y estiramientos muy suaves, que puede ayudar a que los músculos del cuello de un nadador se recuperen más rápido.

Regresando de una lesión

El nadador debe asegurarse de planificar con su entrenador cualquier regreso a la natación después de una enfermedad o lesión.

Esto ayudará a garantizar que haya un regreso planificado y gradual a la formación, que puede ayudar a prevenir que la lesión vuelva a ocurrir.

Artículo relacionado sobre la vuelta al entrenamiento de natación

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Para llevar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre las causas, prevención y tratamiento del dolor de cuello al nadar.

Con agua sosteniendo el cuerpo del nadador, junto con la falta de contacto físico, La natación competitiva es un deporte relativamente libre de lesiones.

Sin embargo, Algunos nadadores de competición experimentan distintos niveles de dolor de cuello mientras nadan.

El dolor de cuello al nadar a menudo es causado por acciones repetitivas de natación, como la rotación y la ondulación del cuello del nadador.

Esto a menudo se ve agravado por una técnica de accidente cerebrovascular deficiente.
Los ejemplos pueden incluir nadar en estilo libre con la cabeza levantada al respirar, continuamente respirando hacia un lado o levantando la cabeza durante la brazada o la mariposa.
Una técnica de accidente cerebrovascular deficiente a menudo puede resultar en debilidad en los grupos de músculos afectados, que puede ir acompañado de diversos grados de dolor de cuello.

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