Posturas de yoga para desterrar el dolor de cuello y hombros

Practicar yoga de forma constante proporciona numerosos beneficios terapéuticos y para la salud, incluida la pérdida de peso, mejor estado físico y manejo del dolor. Si tiene dolor crónico de hombro y cuello, posturas de yoga específicas pueden ayudar a aliviar sus síntomas de forma natural, de manera no invasiva y gentil en la privacidad y conveniencia de su propio hogar.

Postura del niño

Lexi Cooper / Demand Media

La pose del niño, formalmente llamado Balasana, es una de las posturas más fáciles y menos complicadas para aliviar el dolor de cuello y hombros. Empiece por arrodillarse en el suelo con los pies tocándose y las rodillas separadas al ancho de las caderas antes de sentarse sobre los talones. Mientras exhala, Baje lentamente el torso hacia el suelo para finalmente asentarse entre los muslos y las rodillas. Coloque los brazos hacia atrás, hacia los pies, con las palmas hacia arriba. Estire el cuello hacia adelante antes de apoyar la frente en el suelo y relaje los hombros para que se extiendan a lo largo de la espalda y hacia el suelo. Esta es una pose de reposo, por eso Yoga Journal aconseja sostenerlo durante al menos unos minutos mientras respira profundamente.

Poses de vaca y gato

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La vaca y el gato posan, respectivamente Bitilasana y Marjaryasana, se puede realizar por separado, pero a menudo se realizan juntos en movimiento continuo. Para empezar con la pose de la vaca, descanse sobre las manos y las rodillas con la espalda en la posición neutra y plana de "mesa" y el cuello en línea de modo que esté mirando al suelo. Con una inhalación levanta el pecho y las nalgas hacia el techo, levante la cabeza para mirar hacia adelante y deje caer la barriga. Mientras exhala puede volver a la "mesa" o hacer la transición inmediatamente a la postura del gato al redondear la columna hacia el techo y dejar caer la cabeza hacia el suelo. Sin embargo, no extienda demasiado el cuello, ya que la barbilla no debe tocarlo. Realice estas posturas varias veces para estirar y calentar el cuello. hombros y columna vertebral.

Postura del delfín

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Según Yoga Journal, la postura del delfín abre los hombros mientras fortalece los brazos, piernas y núcleo. Comience sentándose de rodillas e inclinándose hacia adelante de modo que sus manos y antebrazos estén en el piso con las palmas hacia abajo. Lentamente levante las rodillas del piso mientras exhala, alcanzando el coxis hacia el techo y presionando los antebrazos contra el suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si no es lo suficientemente flexible para enderezarlas por completo. y no dejes que tu cabeza descanse pesadamente en el suelo. Mantenga la postura hasta por un minuto antes de doblar las rodillas hacia el suelo.

Consideraciones

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El yoga se considera un ejercicio y una terapia de bajo riesgo, según el Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria; sin embargo, nunca mantenga una pose que le cause dolor o espasmos. Si es posible, Asista a una clase local de yoga para principiantes donde un instructor certificado puede corregir o modificar sus posturas según la gravedad o la ubicación de su dolor de cuello y hombros. También puede comprar videos de yoga terapéutico que se centren completamente en el cuello o los hombros para una práctica prolongada.

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