Bikram Yoga Poses : The Half Tortoise Pose

yoga Bikram , también llamado yoga caliente , se lleva a cabo en un ambiente caluroso y húmedo . Estudios de yoga Bikram , a veces se refiere jocosamente como " cámaras de tortura ", se calientan a 105 grados Fahrenheit para permitir un profundo estiramiento de los músculos. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, uno de los beneficios del yoga caliente es a sudar las impurezas y toxinas. La mitad de la tortuga pose , llamado Ardha - Kurmasana en sánscrito, es una pose de inclinación hacia adelante , y uno de los 26 plantea que los entusiastas del yoga de Bikram practican durante cada sesión de yoga caliente. La práctica de la mitad de la tortuga

Comienza el Misterio de la tortuga de rodillas sobre una estera de yoga, la solución de sus nalgas sobre los talones. Sus pies y las rodillas deben estar juntos, se le acurrucado en una bola . Estire su espalda y torso mientras se dobla en la cintura. Al mismo tiempo , mantener la cabeza alta y tratar de tocar la frente al suelo. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted, manteniendo los brazos cerca de su cuerpo y en línea con sus oídos. Coloque las palmas de las manos , como si en una actitud de oración.
Músculos

The Half Tortoise plantean objetivos apuntado y se centra en una variedad de músculos para ayudarle a ser más flexible , ágil y fuerte. Con el uso continuo , esta pose de yoga puede eliminar o reducir la tensión en el cuello. El estiramiento en la parte superior del cuerpo alarga la columna vertebral , afloja los músculos del cuello y del hombro y se extiende el lats - . Grupo muscular amplio en el centro y los lados de la espalda

Beneficios

los beneficios de la mitad de la tortuga plantean incluir la relajación mental y física que puede contribuir a una mejor noche de sueño, de acuerdo con el " Yoga Journal ". la postura también puede mejorar la función pulmonar, ya que se extiende la parte inferior parte de los pulmones , y puede ser beneficioso para aquellos que sufren de enfermedades pulmonares como el asma y el enfisema. Los que practican la mitad de la tortuga puede ser capaz de manejar los trastornos digestivos como la indigestión y el estreñimiento con mayor facilidad también. Claridad mental , debido al aumento del flujo de sangre al cerebro es otro de los beneficios , de acuerdo con el estudio con sede en Arizona Bikram Yoga Mesa Riverview .
Contraindicaciones

Consulte a su médico si usted tiene cualquier tipo de condición de salud preexistente , incluyendo enfermedades del corazón o presión arterial alta, que pudiera verse afectada por la práctica de yoga caliente o la mitad de la tortuga pose. Las mujeres que están embarazadas pueden encontrar Bikram yoga se sienta incómodo debido a los altos niveles de calor y la humedad, y la flexión en la mitad de la tortuga pueden estar contraindicados durante las últimas etapas del embarazo. The Half tortuga pose es similar en la postura a la postura del niño , una posición de yoga que está contraindicada para las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la rodilla . Las personas con dolor crónico de espalda baja también pueden encontrar la postura a ser difícil y no debe practicar la mitad de la tortuga si las molestias persisten .


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