Yoga Restaurativa Poses

posturas de yoga restaurativa le permiten relajarse profundamente y restaurar su cuerpo a un estado de equilibrio. Mientras que la estimulación de los sistemas de silenciamiento en su cuerpo, que inhiben los sistemas activadores , o las partes del sistema nervioso que a prepararse para la acción. La práctica de yoga restaurativo gira en torno a ocho condiciones , que incluyen la liberación de los músculos , la comodidad , piel caliente, posición invertida o reclinada , la luz tenue o en la oscuridad , la presión sobre los huesos alrededor de los ojos y sosteniendo la postura durante un periodo de tiempo adecuado . Estas condiciones inducen la relajación , de acuerdo con el artículo de Roger Cole "Condiciones de calma " en Yoga Journal . Poses restaurativas típicamente requieren ayudas de apoyo, como collarines, los bloques y las mantas. Relajación

Después de un día estresante en la oficina, realizar la pose de niño, o Balasana , para relajar el cuerpo y calmar la mente . Arrodíllese en el tatami , tocarse los dedos gordos . Lentamente baje a sentarse en sus rodillas . Extiende tus rodillas a distancia anchura de las caderas . En la exhalación , se inclina hacia adelante y hundir su tronco hacia los muslos. Coloque la frente con suavidad en el suelo , levantando la parte inferior del cráneo de la parte superior del cuello. Descanse sus brazos a los lados , girando las palmas hacia arriba , y la liberación de sus hombros. Sostenga la posición durante al menos 30 segundos y un máximo de tres minutos. Para liberar la pose, alargar la parte superior del cuerpo primero . Inhale y levante su cuerpo , hundiendo el cóccix en su pelvis .
Muscle estreno

en las piernas -Up- the-Wall postura , estiramiento suave durante varios minutos el tiempo y el uso de un accesorio le permitirá relajar los músculos. Coloque una ronda a reforzar unos 5 a 6 pulgadas de distancia de una pared. Perca de lado en el extremo derecho del cabezal e incline su lado derecho contra la pared para no caerse . En la espiración , levante las dos piernas contra la pared y la caída de su cuerpo sobre la almohada . Baje suavemente los hombros, la cabeza y los brazos en el suelo. Gire las palmas hacia arriba. Permita que sus sentadillas huesos se hunden en la zona comprendida entre la pared y la cabecera. Al colocar una almohada entre las piernas y la pared, usted puede apoyar las piernas en un ligero ángulo a la pared , por lo que puede mantener las piernas rectas y sin tensión. Sostenga la posición de cinco a 15 minutos.
Apertura del Cuerpo

El Bound -Angle Apoyado postura abre la pelvis , el abdomen y el pecho con la seguridad y pueden ayudarle si tiene dificultades o la presión arterial alta de respiración, según el libro de Judith Hanson Lasater " Relax y Renew : . Yoga reparador para Stressful Times" Vas a necesitar un collarín, cuatro mantas largo rollo, un saco de arena y un doble pliegue manta. Sentarse ante el extremo corto de la almohada y poco a poco la espalda. Coloque una manta de doble pliegue debajo del cuello y la cabeza. Su tronco debe descansar en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Doble las rodillas , dibujando los pies juntos. Permita que sus rodillas para bajar a los lados. Coloque una manta largo rollo debajo de sus muslos derecho e izquierdo . Ponga una bolsa de arena en la parte superior de los pies para mantenerlos en su lugar . Extienda los brazos a los lados y poner una manta largo rollo debajo de cada brazo . Con el apoyo de los brazos, piernas , cabeza y cuello , se debe sentir como si estuviera flotando . Cubra sus ojos con un bolso del ojo . Sostenga la posición durante 10 a 15 minutos.
El Medio Ambiente

Crear un ambiente cálido y suavemente iluminado para practicar yoga restaurativa. Si tu piel es demasiado fría , se pone en marcha un mecanismo en el cuerpo que aumenta la presión arterial . Si su piel está caliente , se desencadena el hipotálamo anterior, que inhibe el sistema nervioso de aceleramiento . Su latido del corazón se ralentizará y su cuerpo va a cambiar a un modo más tranquilo , según Cole. Del mismo modo , con poca luz o un revestimiento de ojo también estimularán el hipotálamo anterior y le ayudará a relajarse.


[Yoga Restaurativa Poses: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008007273.html ]