Yoga para Fortalecer Arcos en Pies

Tus pies a apoyar su cuerpo durante todo el día y tomar un golpeteo . Usted les aprieta en los zapatos de moda ajustados. A continuación, los ignoras a menos que estén causando dolor. Debido a que su cuerpo funciona de una manera equilibrada , arcos débiles pueden causar no sólo problemas en los pies , sino también los problemas de la pierna, la cadera y la espalda. Algunos instructores de yoga se refieren a sus pies como las raíces de su cuerpo , de acuerdo con el artículo de Melanie Haiken " Happy Feet " en " Yoga Journal ". Uso posturas de yoga para estirar y fortalecer los arcos de los pies para evitar desequilibrios musculares en la bahía. Posturas de pie

Cuando practicas posturas de pie , empujar los montículos debajo de sus dedos gordos y los talones interiores en el suelo. En respuesta, sus arcos serán retroceder y contraerse como un conjunto de resortes . Este pequeño ajuste puede fortalecer sus arcos. Para estirar los arcos después de una contracción poderosa , alarga sus dedos del pie y empuje hacia abajo en los talones. A continuación, empuje hacia adelante en ambos dedos de los pies grandes y pequeños por lo que desplaza el peso a las puntas de los pies . Visualizar el estiramiento de la parte superior de un tambor mientras se estira la planta de los pies.
Ejemplo Permanente Pose

Si quieres un reto , prueba el Presidente Pose Puntillas Equilibrio Secuencia o la Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , según el artículo de Alisa Bauman, " obtener una ventaja ", en " Yoga Journal . " En esta pose , tienes que subir a la punta de tus pies y contratar los arcos de los pies para mantener el equilibrio . Párese con los pies juntos, la difusión de sus dedos de los pies para anclar los pies en el suelo. En la inhalación, elevarte a las puntas de los pies . Extienda los brazos frente a la altura del pecho, girando las palmas hacia abajo . Exhale y lentamente en cuclillas. Doble las rodillas hasta que estén paralelos al suelo . Mantenga su pecho erguido , hundir el cóccix hasta el suelo y levantar los talones lo más posible . Sostenga la posición durante cinco segundos. Realizar cinco repeticiones. Si no está seguro acerca de su capacidad para mantener el equilibrio, poner una silla en frente de usted y apoderarse de ella para apoyo .
Ejemplo sientan la actitud

Si usted practica la pose del héroe , o Virasana , a diario, se va a construir sus arcos y estirar la parte superior de sus pies. Arrodillarse en el suelo , permitiendo que las partes internas de las rodillas toquen . Deslice los pies para que estén a las afueras de las caderas. Presione la parte superior de los pies contra el suelo , inclinando los dedos gordos hacia las caderas . En la exhalación , sentarse a mitad de camino y se inclina hacia adelante. Utilice los pulgares para empujar sus músculos de la pantorrilla hacia los pies y luego sentarse en sus nalgas. Coloque sus manos sobre los muslos , las palmas hacia abajo . Comience por la celebración de la pose de 30 segundos a un minuto , trabajando hasta cinco a 10 minutos por día . Si la postura es demasiado incómodo , sentarse en una manta doblada .
Funcionan Your Toes

Para trabajar los arcos de los pies , activa tus dedos. Por ejemplo, coloque una hoja de papel en el suelo. Siéntese en una silla y coloque los pies en el papel. Trate de rodar y arrugando el papel en una bola con sólo sus dedos. Pruebe el dedo gordo del pie pose, o Padangusthasana , que utiliza los dedos para fortalecer sus arcos. Párese con los pies cerca de seis pulgadas de distancia y las piernas rectas. Inclinarse hacia delante en la cadera , manteniendo la cabeza y el tronco en una línea recta . Coloca el centro a la derecha y el dedo índice entre los dedos gordo y segundo derecha . Enganche los dos dedos alrededor de su dedo gordo del pie derecho y agarrarlo . Haga lo mismo con el pie izquierdo . Envuelva sus pulgares alrededor de los dedos libres para completar la posición de la mano . Inhale y levante su tronco, enderezar los brazos y contrayendo los quads . Al exhalar , levanta las sentadillas huesos y liberar los músculos isquiotibiales . Sigue empujando hacia abajo en los dedos con los dedos para trabajar sus arcos. Repita los movimientos de algunos ciclos de respiración y mantener la postura durante un minuto para completar el ejercicio.


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