Cómo fortalecer los tobillos, los arcos y soportes para Danza

Tanto si eres un bailarín de ballet que está la esperanza de ir en pointe o eres un amante de las clases de danza aeróbica , los pies son la base de todos sus movimientos. Si usted tiene los tobillos débiles, arcos bajos o algún otro tipo de pie y tobillo problema, que va a ser más difícil de hacer todos los movimientos de otros bailarines están haciendo. Aunque siempre hay que consultar a un podólogo o fisioterapeuta cuando usted está teniendo dolor en el pie , algunos estiramientos básicos y ejercicios de fortalecimiento le ayudará a conseguir los pies más fuertes. Instrucciones Matemáticas 1

caminar descalzo tanto como puedas. Usted realmente no tiene que usar zapatos cuando estás dentro , y caminar descalzo le permite de forma natural acumulan más músculo en sus pies. Si usted es un corredor , también considere correr descalzo o con un par de zapatos minimalistas.
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Point y flexione los pies. Este simple ejercicio le ayuda a desarrollar un arco natural en los pies. Siéntese con las piernas delante de usted . Flexiona el pie en la medida hacia usted como puedas y luego apunte hacia el suelo lo más lejos que pueda. Haga esto por varios minutos , varias veces al día , manteniendo el punto por 30 segundos a la vez . Hacer que el ejercicio aún más intensa mediante la celebración de una banda de ejercicio contra la bola de su pie , sosteniendo los extremos de la banda en sus manos como usted señala y flex.
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Estire el pie hacia arriba contra una pared para alargar los músculos y los ligamentos en la parte inferior de sus pies. Coloque las manos sobre una pared , coloque sus dedos a lo largo de la pared y mantener el talón en el suelo. Inclínate un poco hacia adelante para hacer el tramo más profundo.
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" releves " práctica que ya podría estar haciendo en la clase de ballet. En esencia , se trata de una variación de la danza en el movimiento normal de conseguir en su stand con los tobillos juntos y los dedos extendidos " puntillas ". - La postura de " primera posición" en el ballet - y luego levantan su talones, colocando el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies. Hacer que el ejercicio aún más estrictas, de pie con las puntas de los pies en una escalera, lo que permite que los talones están por debajo de la altura de la escalera .
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Pararse en un pie, para ayudar a desarrollar más fuerza en el tobillo así como el equilibrio . Cuando usted puede estar parado con éxito en un solo pie durante 30 segundos , trate de hacer relevamientos con un pie elevado.


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