Cómo conseguir mis tobillos a ser más flexibles

Los atletas, bailarines y amantes de los deportes al aire libre se benefician de la flexibilidad del tobillo , ya que contribuye a una mayor estabilidad . Una mayor estabilidad a menudo significa un mejor rendimiento. Personas en recuperación de lesiones de tobillo y las personas mayores que han perdido algo de su flexibilidad debido al proceso de envejecimiento , se pueden usar los mismos ejercicios de flexibilidad que los individuos altamente capacitados utilizan. Sea cual sea su motivo para iniciar un programa que se dirige el tobillo , se dan cuenta de que su objetivo es optimizar la movilidad del tobillo , mientras que el mantenimiento de la estabilidad articular . Cosas que necesitará
robusta , de respaldo recto silla

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

participar en una dinámica de calentamiento durante 10 minutos con el fin de aumentar la temperatura del cuerpo en general y el rango de movimiento articular . Caminar en el lugar o realizar una serie de pasos - toques y dinámicas embestidas de lado a lado.
2

hacia la parte posterior de un robusto silla de respaldo recto , sujete la silla hacia atrás con ambas manos y de pie con las piernas juntas y los pies apuntando hacia delante. Doble las rodillas ligeramente , manteniendo los talones de los pies firmemente en el suelo . Enderezar las rodillas , se elevan en lo alto sobre las bolas de los pies , mantenga la subida y luego baje los talones. Repita el ciclo de la curva, enderezar , subir, bajar de 10 a 15 veces.
3

Siéntate en el suelo con las piernas juntas y extendidas delante de ti. Alargar pero no la bloquee las rodillas y girar las piernas ligeramente hacia el interior de la cavidad de la cadera de modo que las rodillas queden mirando hacia arriba . Punto los dedos de los pies de distancia del cuerpo para lograr un estiramiento de todo el pie y luego flexionar los pies hasta los dedos de los pies se dirigen hacia el techo . Repita el punto y flex de los pies de 10 a 20 veces.
4

permanecer sentados en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y abiertos en un ligero V. Mantener el talón derecho estable, poco a poco girar los dedos del pie derecho hacia el interior tanto como sea posible hacia el pie izquierdo y luego hacia el exterior tanto como sea posible . Repita de 10 a 20 veces con el pie derecho y luego repetir en el lado izquierdo .
5

Siéntese en una silla firme con ambos pies apoyados en el suelo y cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda por lo que el derecho rodilla descanse cómodamente en el lado izquierdo . Apunte los dedos del pie derecho hacia abajo y gire lentamente el pie derecho en un movimiento hacia la derecha , el dibujo de círculos grandes en el aire con los dedos del pie . Completa 10 a 20 rotaciones antes de invertir la dirección y luego repita con el pie izquierdo .
6

frente a una pared con los pies juntos . Inclínese hacia la pared y dobla ambas rodillas tanto como sea posible sin permitir que los talones se eleven del piso. Permanecer apoyándose en la pared mientras se dobla y estira las rodillas 10 a 15 veces .


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