Cómo hacer que su vuelta más flexible

Aumento de la flexibilidad en la espalda lleva tiempo y paciencia. Los músculos de la espalda y del estómago trabajan juntos para formar el núcleo de su cuerpo. Ambos le ofrecen resistencia para flexión simple y los más complejos movimientos de vueltas y revueltas . Un dolor de espalda no es divertido. Mayor flexibilidad en la espalda le hará sentirse mejor, y espero ayudar a prevenir o limitar lesiones en la espalda de los deportes , o incluso día a día activities.Whenever decide añadir flexibilidad a un músculo , se le alarga el músculo con movimientos lentos y medidos . El aumento de la flexibilidad requiere un compromiso diario para enseñar a los músculos a estirarse más allá de su rango normal de movimiento. Es importante realizar siempre ejercicios de flexibilidad con un movimiento cuidadoso y controlado. Nunca botar o tirar de los tramos . Respira de manera uniforme a lo largo de estos exercises.Things estiramiento que necesitará
Ninguno
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Cómo hacer que su vuelta más flexible Matemáticas 1

Acuéstese en el suelo , sobre su espalda . Levante una rodilla, agarrarlo con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Su pierna extendida elevará a unos cuantos centímetros del piso. Mantenga esta posición durante un conteo de 15 , sintiendo el estiramiento en la parte posterior. Suelte la pierna y repita con la otra pierna . Trata de completar 10 repeticiones para cada pierna.
2

Ponte en el suelo sobre sus manos y rodillas , con los ojos fijos en el suelo. Arquee la espalda hacia el techo y mantenga esta posición durante un conteo de 15 . Suelte a una espalda recta y repita 10 veces. El tramo se llama un estiramiento del gato , por lo que la imagen de la espalda arqueada de un gato al realizar este movimiento.
3

Acuéstese boca abajo con las palmas apoyadas en el suelo, como si el fuera haciendo una plancha . En lugar de levantar su cuerpo del suelo para mantener el equilibrio sobre sus dedos de los pies y las manos , mantener la parte inferior del cuerpo ( desde la cadera hacia abajo) en el suelo. Mantener sus palmas de las manos en el suelo, extiende los brazos lo más recto posible . Su espalda se arquee . Recuerde que debe mantener las caderas en el suelo. Mantenga la posición durante 15 segundos y relaje. Repita 10 veces.
4

Recuéstese en el suelo sobre su espalda . Levante su rodilla derecha a 45 grados y coloque su rodilla sobre la pierna izquierda . Mantenga los hombros y parte superior del cuerpo como apoyados en el suelo como sea posible. Amplíe su brazo derecho para la estabilidad. Mantenga este estiramiento durante un conteo de 15 y la liberación . Trata de completar 10 repeticiones con cada pierna .
5

tumbarse en el suelo boca arriba, las manos a los lados. Como si su estaban haciendo un rollo hacia atrás, levante las piernas del suelo , curvando hacia su cabeza hasta que sus piernas están al lado de su cabeza. Las rodillas deben terminar al lado de sus oídos. Mantenga los brazos extendido y apoyados en el suelo . Mantenga esta posición durante 15 segundos y suelte. No se preocupe si usted no puede conseguir sus rodillas encima de su cabeza . Alcanzar una posición cómoda , mantenga mientras cuenta hasta 15 y la liberación . A medida que su espalda aumenta la flexibilidad , que pronto será capaz de completar este tramo .


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