La parte posterior plana del estiramiento y yoga

Si usted ha estado encorvada un ordenador o pasar el día con la mala postura , estiramientos de yoga que se centran en aplanar la espalda le ayudará a aliviar la tensión y la tensión muscular . Poses que tienen que centrarse en el aplanamiento de la espalda están diseñados para alargar la columna vertebral , mejorar su postura y puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la mala postura . Usted encontrará que el yoga plantea como Rodillas espinal Equilibrio, perro boca abajo y Warrior III todos requieren que se centran en aplanar la espalda mientras se estira . Rodillas espinal Equilibrio

Rodillas espinal Equilibrio, que va a trabajar en su saldo , mientras que hace un estiramiento espalda plana. Desde una posición de rodillas neutral sobre sus manos y rodillas , levante la pierna derecha en el suelo , flexione el pie y al mismo tiempo levantar el brazo izquierdo opuesto. A medida que mantenga esta actitud , mira hacia el suelo para que el cuello y la columna vertebral en la alineación . Extender a través de la corona de su cabeza y fingir que alguien está tirando suavemente en su brazo extendido y el pie en direcciones opuestas. Esto alarga la columna vertebral y se aplana la espalda. Después de mantener durante tres a cinco respiraciones , cambiar de bando .

Perro boca abajo

perro boca abajo funciona para aplanar la espalda en una posición en forma de V invertida. Para hacer la transición hacia abajo persigue desde una actitud derecha , inclínese hacia delante en un pliegue hacia adelante y coloque las manos en el suelo, un paso atrás con los dos pies y presione sus caderas hacia el techo . Dibuja tu ombligo hacia la columna y tire de los omóplatos hacia atrás hacia las caderas para aplanar la espalda. Mantenga este estiramiento durante tres a cinco respiraciones. Una versión más difícil de esta postura es el perro boca abajo con una sola pierna . De Perro hacia abajo, levante una pierna del suelo y tratar de ponerla en consonancia con la espalda por lo que tiene una línea recta desde la corona de su cabeza, a través de la espalda y que se extiende a través del pie levantado . Si usted siente que su espalda empieza a redondear en ninguna de estas posturas , intente doblar ligeramente las rodillas.
Warrior III

Esta es otra postura que no sólo incorpora una espalda plana, sino que también trabaja en el equilibrio. Para la transición a Warrior III , comience en Mountain pose. Sugerencia hacia adelante desde las caderas , extiende tus brazos hacia delante y luego levantar y extender una pierna del suelo y detrás de su cuerpo. Lleva los brazos , parte superior del cuerpo y la pierna de vuelta en la alineación y paralelo al suelo . En esta posición , flexione el pie levantado y mantenga ; tomar de tres a cinco respiraciones bolas
Consideraciones

comienzan siempre su secuencia de yoga con algunas poses de calentamiento. . Usted será capaz de alcanzar los tramos más profundos y más largos cuando los músculos están calientes. Al estar de pie , use Moonflower , Girasol y Swan Dive para su calentamiento. Si vas a empezar tu sesión de yoga en el suelo , el uso plantea como vaca , el gato , y como parte del niño de su calentamiento.


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