Estiramientos de yoga para la espalda superior

La vida moderna a menudo requiere de trabajo en un escritorio todo el día, inclinado sobre un ordenador , lo que hace que nuestros músculos superiores de la espalda desplomen por encima . La mala postura y la tensión en la espalda puede causar dolor y el malestar , pero realizando un poco de yoga sencilla plantea se puede estirar los músculos superiores de la espalda , que rara vez se acostumbran a través del día . Hay varias opciones para mantener una salud superior de la espalda . Dolphin Pose

Para abrir y fortalecer la espalda superior , pruebe el delfín pose. De acuerdo a la Nueva Era artículos , sino que también dará a conocer la tensión de esa zona. En sus manos y rodillas , presione las palmas juntas y reducir sus antebrazos en el suelo. Doblar sus dedos de los pies y levante las rodillas hacia arriba desde el suelo , manteniendo las rodillas suaves y ligeramente dobladas. Levante las caderas y el coxis , alargando su columna vertebral. No deje que su cabeza cuelgue , en vez mantenerlo constante entre los brazos. Para un estiramiento adicional , enderece sus rodillas. Sostenga la posición durante 30 segundos y, a continuación, llevar las rodillas hacia el suelo .
Actitud de la langosta

Yoga Journal dice que la actitud de la langosta fortalece los músculos de la espalda , se abre la pecho y trabaja los abdominales. Acuéstese boca abajo con los brazos a su lado y su frente apoyada en el suelo, gire ligeramente hacia el interior de los muslos , apretando los músculos de los glúteos y levantar la parte superior del cuerpo , las piernas y los brazos lejos del piso . Suavemente, se extienden arriba con los brazos y se sienten los omóplatos se mueven por la espalda . Mantenga su cabeza ligeramente levantada con un cuello largo . Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto , traer de vuelta a la planta y repetir . Recuerda respirar en todo.
Ascendente del perro

El perro mirando hacia arriba es una pose que tonifica todo el cuerpo , pero también trabaja específicamente en la parte posterior y la columna vertebral , la liberación de la tensión y la presión, de acuerdo con el Yoga Centro de Aprendizaje. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros y levantar la parte superior del cuerpo y la pelvis del suelo, tomando el peso con los brazos y los dedos de los pies . Alargar la cabeza y la columna vertebral , al respirar profundamente y relajar los músculos. Lentamente baje el cuerpo hasta el suelo después de la celebración de la postura durante 30 segundos.


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