Estiramientos para la espalda con una correa

La mayoría de la gente experimentará un apretado de espalda en algún momento de sus vidas . Aprender algunos tramos podría ayudar a aliviar la tensión de un dolor de espalda futuro. Una correa de yoga es una gran herramienta para ayudar a reducir la tensión en su espalda mientras se estira y permite que sus brazos para llegar más lejos de lo que lo harían de otro modo . Si usted no tiene una correa de yoga práctico , tomar un empate albornoz o corbata y empezar a hacer estiramientos para domar el dolor de espalda . Sentados delante Dobla
Cada vez que sus manos no llegan a los pies, use una correa de longitud adicional .

Opresión en la parte de atrás se suele aliviar doblando el cuerpo hacia adelante , ya sea desde una posición de pie o sentado. Debido isquiotibiales suelen acompañar un apretado atrás, un asiento delantero veces usando una correa es una gran manera de estirar la espalda.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . Envuelva su correa alrededor de la punta de tus pies, y sostenga los extremos de la correa tensa. Al inhalar , sentarse de altura. En su exhalación , el plomo con el pecho y dobla hacia adelante sobre sus piernas. Utilice la correa para llamar su pecho más cerca de sus muslos, pero no arquear la espalda baja. Si los isquiotibiales son muy ajustados , flexione ligeramente las rodillas . Mantenga esta posición durante varias respiraciones o hasta un minuto .
Happy Baby

Otra gran estiramiento para la espalda baja , el bebé feliz , viene de yoga. Muy a menudo verás a gente usando un agarre dedo gordo o aferrarse a los bordes exteriores de los pies, sino una vuelta apretada puede hacer que sea imposible llegar a sus pies. Si ese es el caso , apoderarse de su correa de yoga y tratar esta modificación.

Tumbado sobre la espalda , abrazar las rodillas hacia el pecho. Abre tus rodillas para ancho de los hombros . Colócate la correa alrededor de las puntas de los pies , y levante sus pies hasta que se apilan sobre sus rodillas. Utilice la correa para tirar suavemente hacia abajo en los pies y llevar las rodillas más cerca de sus hombros. Mantenga la espalda de largo y las caderas en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.
Figura 4 Stretch

Los piriforme , un músculo profundo de la cadera que se coloca muy cerca de la ciática nervio , es a menudo responsable de dolor de espalda. La Figura 4 Stretch es otro gran estiramiento de espalda que una correa puede ayudar .

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha , flexionando el pie izquierdo para proteger su articulación de la rodilla . Colóquese la correa o bien detrás de su muslo derecho o alrededor de su pie derecho y tire suavemente de la rodilla derecha hacia el pecho. Usando su codo izquierdo , presione suavemente la rodilla izquierda lejos de su pecho. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita con la otra pierna.
Torcedura supino

Dado que los músculos de la espalda también son responsables de la rotación de la columna vertebral, giros puede sentirá fabuloso en una parte posterior apretada. Empiece por mentir sobre su espalda con las piernas extendidas. Tire de su rodilla derecha hacia el pecho , y envuelva la correa alrededor de la bola del pie. Estire la pierna derecha, coloque los dos extremos de la correa en la mano izquierda, y extender el brazo derecho hacia fuera a su lado a la altura del hombro. Utilice suavemente la correa para guiar a su pierna sobre el lado izquierdo de su cuerpo . Gira la cabeza hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Sostenga esto por 30 a 60 segundos , y repita con la otra pierna .


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