Estirar Su medial tibial Muscle

Dolores en las espinillas y los puntos gatillo en los músculos tibiales medial son comunes entre los atletas. Esta región está formada por las tibial anterior , extensor largo de los dedos y extensor largo del dedo gordo , que constituyen el grupo de músculos tibial medial. Los músculos trabajan juntos para mover el tobillo y dedos de los pies , como señalar su pie en el suelo y ayudar en la eversión del pie y de la inversión. Aunque la filosofía de entrenamiento tradicional sugiere estiramiento y fortalecimiento de estos músculos y las pantorrillas para prevenir o tratar calambres en las piernas , hay poco o ningún beneficio en el estiramiento . Shin férulas

calambres en la pierna , o síndrome de estrés tibial medial , se refiere a dolor en la parte anterior de la pierna más baja que por lo general es causada por exceso de entrenamiento , fracturas por estrés de la tibia y la contracción repetitiva de los músculos tibial medial , según una revisión de 2009 publicado en " Comentarios en Medicina musculoesqueléticos . " Puede también ser causada por la tasa de resorción ósea superando la formación de hueso de la cortical tibial , se describe una revisión de 2009 en " Medicina Deportiva ". tratamientos conservadores incluir excéntrico estiramiento de las pantorrillas y los tobillos de pie sobre un escalón en los dedos de los pies y las puntas de los pies con los talones colgando sobre el borde . La reducción de los talones y elevando los talones repetidamente en el paso se alarga y acorta los músculos tibial medial .

Limitaciones en Stretching

pesar de que los músculos tibial medial tienen un cambio en longitud al apuntar el pie en el suelo como una bailarina , no hay rango de movimiento en los tobillos para proporcionar cualquier tramo significativo. El tramo de la espinilla se limita única y exclusivamente por la forma y disposición de los huesos del tobillo , dice la terapeuta de masajes certificada Paul Ingraham . En definitiva de la fractura de su tobillo, la intensidad del estiramiento tibial está muy lejos de la intensidad de un tendón de la corva o estirar los cuádriceps , no importa lo lejos que apunta hacia abajo a sus pies.
No Difference o Beneficios

el estiramiento y fortalecimiento de sus terneros puede afectar a la flexibilidad y la fuerza de los músculos tibial medial , como haciendo gemelos de pie y las gotas de talón . Sin embargo , un estudio de 2012 publicado en " Medicina del Deporte , artroscopia , Rehabilitación , Terapia y Tecnología " mostró que los atletas que realizaron graduadas corriendo con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento no tenían ninguna diferencia en la mejora del rendimiento de un grupo que calificó correr solo y el otro grupo que corría mientras que el uso de medias de compresión deportiva alrededor de la pierna inferior.
Auto- masaje

Darse un masaje a lo largo de los músculos tibial medial es una alternativa mejor que el tradicional estiramiento , dice Ingraham . Con la pierna estirada y apoyada sobre una superficie plana y comenzar con las tibial anterior colocando el pulgar en la parte carnosa del músculo alrededor de 2 pulgadas por debajo de la parte lateral de la rótula. Comprimir en el músculo suavemente y deslice lentamente el dedo pulgar hacia abajo a lo largo de la tibia hasta llegar a su tobillo. También puede utilizar un palo de masaje para acariciar a lo largo del músculo. No masajee demasiado difícil , especialmente si usted tiene dolor en las espinillas o está experimentando dolor muscular. Después de realizar varios movimientos a lo largo del músculo, mover el tobillo en diferentes direcciones y dar un corto paseo por un minuto.


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